「瑜伽正在毀掉中國女人身體」，這種謠言你也信？

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最近看了一篇讓人大跌眼鏡的文章，其主要內容是說：

1、瑜伽不是運動健身項目，它的很多數動作都是反人類的；

2、瑜伽給世界的女性帶來了各種運動損傷，讓人苦不堪言；

3、瑜伽培訓行業非常混亂，國際上也不認可瑜伽。

反正說得瑜伽一無是處，害處極大，並建議中國小仙女們都反思一下，自己是不是應該早點放棄瑜伽練習。

這篇文章已被判定為不實資訊——原文在此?《觸目驚心！無數中國女人，正被瑜伽毀掉身體......》

看到這些言論，實在讓人有點坐不住。

很多熱愛瑜伽的朋友都問我：事實真的是這樣嗎？瑜伽真的有這麼多危害嗎？瑜伽到底是什麼？練習瑜伽損傷了到底應該怎麼辦？

打開中國知網，以「瑜伽」兩字作為關鍵詞檢索，會有以下發現：

被妖魔化的瑜伽，在科研方面都是在做和康復、心理等相關的研究——如損傷後的恢復、慢性病的控制、以及心理的減壓等等。如果真如那篇文章所說，瑜伽是個害人魔王，會導致各種身體的損傷，那這些研究是不是在胡說八道？？

我又打開了美國骨科醫生學會（AAOS）的一篇文章：《瑜伽損傷的預防》，文章大意是：瑜伽是很不錯的運動，可以給身體帶來諸多好處，但是練習不當，確實會造成損傷，同時文章給出了一些預防損傷的建議。

這篇文章客觀而且有權威性（AAOS 是美國非常權威的骨科學會），但是它也沒有像開頭那篇文章所提到的「無數女性身體都在被瑜伽毀掉」這類過激觀點。

是不是權威機構都說錯了？大家都低估了瑜伽的危害係數？

再次查看了一篇關於瑜伽損傷的文章，該文章統計了 2001-2014 年間，美國醫院急診室接到的瑜伽相關損傷約為 29590 起。其中，軀乾損傷最常見，約佔所有損傷的 46.6%；65 歲及以上年齡的人群，最容易出現瑜伽損傷問題。

另外，美國一項研究還認為，每 1000 個瑜伽動作演示中，只有 2 個有損傷的可能，瑜伽被認為是最安全、風險最低、鍛煉效果最全面的健身項目。

那麼，不知道開篇文章中所說的 27500000 的損傷人數，是從何推算而來？而且，中國的瑜伽損傷人數是美國的 1.7 倍，這個數據又是在哪裡找到的？還有最搞笑的就是，為什麼瑜伽和釣魚會成為最容易損傷的運動？難不成是釣鯊魚的時候被拖到海裡去了？？

這種危言聳聽的說法，其實適合於任何運動項目。因為只要有運動，就不可避免要出現損傷。

比如，最近幾年大熱的馬拉松項目，其參與人數的損傷比例可比瑜伽群體大多了。例如，2016 年清遠馬拉松比賽就是個例子，約 2 萬跑友參賽，當天發生傷病的數量在 12208 人次，而且還有人住進 ICU。

這個事件可能比較極端，但是每年因為馬拉松而損傷甚至死亡的例子屢見不鮮。可沒有哪個人可以終止全民運動的熱情，愛運動的人們應該需要更多合理的引導，而不是停止運動。

按照這篇文章的推理方式，車也不能坐了，因為每年因為交通事故而出現的傷害更多：據統計，2017 年全國的交通事故共造成 6.3 萬人受傷。

我的媽呀！車不能坐了，哪都不能去了，嚇得寶寶只能在床上躺著，可是躺著也不行，因為大部分人最終都死在了床上......心塞，世界這麼大，可我卻被各種所謂的風險嚇得坐臥不寧，只能哆哆嗦嗦、忐忐忑忑、戰戰兢兢地顫抖著身體度過這充滿各種風險的人生......

對於這種無稽之談，也沒有心思再多說幾句廢話。我們書歸正傳，來看看瑜伽到底是種什麼樣的運動？為什麼會有如此多的所謂風險？

瑜伽起源於印度，通過身體的練習、呼吸的調節以及冥想來達到改善身體和心理的目的，距今約有 5000 年歷史。瑜伽有多種門派，每個門派的理論體系也有多種差別。

從這些瑜伽的歷史來看，也沒有什麼特別的危害。但是從現代科學的觀點來看又會怎樣呢？通過呼吸和冥想這些來調節身體是不是太玄了？

其實並不玄，通過腹式呼吸是可以在一定程度上改善迷走神經的緊張程度，使人表現出較少壓力，心理和生理多方面的能力都會有一定的提升。而現代人的呼吸是有問題的，如很多人都是胸式呼吸，而且呼吸的頻率偏快而淺，這可能會造成頸部斜角肌的緊張，並誘發一些肩頸部的不適等問題。

而冥想可以幫助人緩解焦慮、培養更專註的能力，現代社會讓我們分心的事情太多了：時常響起的手機、工作離不開的電腦、引人入勝的影視節目、上下班匆匆的步伐，這些都讓我們無法集中注意力。而冥想會讓你拋棄雜念、專註於當下，對我們大腦的神經系統產生很好的訓練效果。

那既然有這麼多的好處，為什麼還會有瑜伽相關的損傷呢？這主要是由於瑜伽中有些體式是較大幅度的伸展運動，還有一些體式是比較高難度的動作，如梨式是比較難的倒立動作，在沒有專業人士的輔助情況下盡量不要自己完成。

另外，對於文章中所說「瑜伽教練不專業」的說法也很難苟同。國內瑜伽培訓確實很多，但大多數瑜伽教練並不是學習完一個培訓就故步自封，再也不去學習了解其他東西。與之相反，她們大多會經常參加各種培訓，從多方面（如功能解剖學、生理學等）來學習和了解瑜伽以及其相關的知識。

在進行瑜伽運動時，對於「不酸痛就不是正常人」的觀點，我也顧問了一些資深的瑜伽教練。

她們的觀點是：幾乎沒有哪個瑜伽教練會上來就讓會員做很多高難度動作，在授課過程中不可能所有的會員都有很好的柔韌性和很長期的訓練經驗，讓會員做高難度動作是絕對不可取的，教學必學循序漸進。羅馬城不是一天建立的，瑜伽也不是一天就能練得好，很多瑜伽的練習者都是堅持訓練的。

所以，瑜伽真的沒有那麼恐怖，它是遵循科學原理和人體運動科學的。不過即使這樣，我們也必須客觀看待瑜伽，因為它也確實存在發生損傷的風險，那應該如何防止損傷的發生？如果真的出現損傷，又應該如何及時處理？

首先，應該對自己有一個系統的了解。比如有些人柔韌性比較差，那在做動作時就要特別注意，過大幅度的拉伸就要盡量避免，動作做不到位也不能強行搬壓，否則很容易出現損傷。

還有些人有過腰椎間盤膨出或突出，那很多動作，如向前大幅度的彎腰的動作就要盡量避免，因為過度的彎腰動作很可能會加重腰椎間盤的突出情況。

現代人頸椎都不太好，很多瑜伽的倒立動作就要格外小心，因為本身頸椎的力量就不夠，盲目強行練習很可能導致發生嚴重的頸椎問題。

所以在此提醒大家，在運動前一定要先了解自身的基本情況，在沒有了解自身情況的前提下做任何運動都是有一定風險的。

如果真的出現了損傷，又要如何科學處理呢？其實在瑜伽中，最常見的損傷都是韌帶和肌肉的拉傷問題，以及脊柱（腰椎頸椎等）的一些損傷。

對於損傷即刻，可以對受傷部位採取「RICE 原則」：

R：休息。損傷後不要對受傷的部位過度活動，否則很容易造成更嚴重的腫脹並加重損傷。

I：冰敷。冰敷在急性期使用效果最好，可以幫助深層損傷的部位的出血減少，減輕腫脹，對後期的康復有幫助。

C：加壓。加壓就是對拉傷的部位進行按壓，可以在一定程度上防止出血，減輕腫脹。

E：抬高患肢。抬高患側肢體可以讓患側的血液迴流加速，對於消腫很有幫助。

以上這幾條最好同時進行，最大程度地防止損傷加劇。比較嚴重的損傷，如膝蓋扭傷、腰椎突然拉傷，還可以進行緊急處理後到醫院進行更專業的檢查，以排除風險。

對於拉傷後的修復時間，一般的軟組織損傷會在 4-6 周內恢復。在損傷修復期間，可以進行一定的物理治療，包括理療、手法治療及康復功能訓練等等方法來幫助快速痊癒，而並非像我們平時所認為的「只需要靜養，受傷的組織就能修復」。

比如，一個人愛跑步的人扭腳後不能跑步，過了幾周你很可能發現他長胖了，這其實是由於損傷後運動量下降，肌肉力量出現減退，也是功能退化的一種表現。所以損傷後最好儘早進行康復訓練，「靜養就能康復」並不是一個完全正確的觀點。

今天寫了一大堆，其實想告訴大家的就是：

1、瑜伽運動並沒有傳中說的那麼可怕，但凡是運動就有一定的損傷風險；

2、在訓練瑜伽之前最好能全面了解自己的身體；

3、已經有損傷的朋友（如腰椎間盤突出），在做某些體式訓練時一定要格外注意，高難度訓練則要在瑜伽教練監督下完成，不要急於求成；

4、損傷後，一定要採取科學有效的處理辦法，不能盲目靜養，還要配合一定的康復訓練，以幫助在損傷時減緩身體功能的退化。

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