骨質疏鬆，現在就行動

骨質疏鬆，顧名思義，就是骨頭沒有那麼堅硬了，而是由於各種原因變得骨組織疏鬆了，表現為，骨骼疼痛，彎腰駝背，易於骨折，有的甚至出現呼吸困難等表現。而導致骨質疏鬆的病因是多方面的，除了大家熟悉的缺鈣以外，內分泌失調，長期使用激素類藥物和一些抗炎葯，缺乏維生素D，遺傳性疾病，胃腸道消化吸收不良等，均可以導致骨質疏鬆。

01

而骨質疏鬆，從來不是老年人的專利，很多中青年人群中，就存在很多骨質疏鬆的先兆，而20歲以前就能獲得90%以上的骨密度，因此預防骨質疏鬆，應該從兒童時期就要引起足夠的重視。不能等到真正得了骨質疏鬆，再去治療，不僅收效甚微，而且會導致生活品質下降，甚至自理能力都是問題。

而每個人30歲左右時，骨量會達到一生中的最高水準，30歲以後，骨量就會慢慢減少，所以盡量在年輕的時候保持健康的生活方式，讓骨量增加的更多，達到更高的峰值骨量，這對將來預防骨質疏鬆甚至骨質，都有非常重要的意義。

骨質疏鬆，重在預防，那具體應該怎麼預防呢？

02

對於骨質疏鬆，有三級預防：一級預防，就是在兒童，青少年時期，打好基礎。最重要的就是飲食均衡，保持牛奶，蛋白質，深海食品，深綠色蔬菜，雞蛋，還有豆製品等雜糧的攝入，少吃膨化、油炸，碳酸飲料，含糖量太高等垃圾食品，令外，還要適當的曬太陽，多多運動，適當的身體鍛煉會促進骨骼對營養物質的吸收。

二級預防：中年時期，這個階段，骨密度已經開始流失，所以，很容易引起骨質疏鬆，所以，及時進行骨密度檢查，如果條件不允許，也可以長期性堅持在飲食中食用鈣質品，牛奶豆漿雞蛋甚至豆奶，從而安全，有效的預防骨質疏鬆。

三級預防：這一級別的預防，一般是對於那些已經患有骨質疏鬆的人採取的預防措施，積極配合醫生的治療，盡量拄拐杖，防止跌倒摔倒等。

03

而市場上的很多保健品，鈣製劑鈣片合劑，還有維生素D，等等有關預防骨質疏鬆的商品也是琳琅滿目，商家的宣傳也是令人眼花繚亂，但是，大家還是以飲食為主，藥物為輔。預防骨質疏鬆，應該貫穿於每個人的日常飲食和生活中。現在，就行動吧！