運動會影響生長髮育嗎？青少年運動需要注意什麼？

撰文／矯瑋

北京體育大學

本文節選自《知識就是力量》雜誌

生命在於運動，運動能幫我們強身健體，合理、規律、全面的鍛煉，有助於刺激青少年骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，提高抵抗力，增加對環境的適應能力......

但是關於運動，大家也有很多誤區。運動會損害青少年的生長髮育嗎？青少年應該如何選擇運動項目？我們來聽聽專家怎麼說吧！

運動會損害生長髮育嗎？

有一種觀點認為，處於生長髮育期的青少年不應該進行大量運動，否則會對身體造成損害。論據是有的孩子上完體育課跟丟了半條命一樣，好幾天都緩不過來。這種觀點其實是錯誤的。

處於生長髮育期的青少年，比成年人更需要鍛煉，否則就沒辦法刺激自己的生長。正常情況下，青少年最好每天能夠鍛煉1~2小時。如果條件不允許，你可以選擇一些對環境要求不高的活動，如左右手拍球、跳繩等。此外，步行或騎車上學、放學，也是一種鍛煉，如果還能加上其他的一些運動就更好了。堅持下去，即使「體育課困難戶」，也會發現自己更有活力了。

過早專註某一個項目好不好？

現在有很多青少年過早專註於某一個項目，而忽視了基礎的全面鍛煉，這也是不對的。

對處於生長髮育期的青少年而言，任何涉及到神經和肌肉之間聯繫的運動，都要多練，身體的全面發展是最重要的。只有神經和肌肉之間的聯繫建立好了，身體的靈敏性、協調性、平衡性鍛煉好了，以後不管再練什麼都容易了。

當然，現在也有一些以成為職業運動員為目標的青少年從很小的時候就進行某項運動的專業訓練。這是另外一種情況，跟普通的青少年還不太一樣。但對於大多數青少年運動員而言，一般5~7歲是基礎練習階段，8~10歲開始學著去玩，11~14歲開始學著去練，15~18歲開始專項發展。

其實運動領域中的佼佼者，往往都會觸類旁通。比如網球天王費德勒最先接觸的運動項目是足球，雖然後來在網壇叱吒風雲，但他表示，「如果我去踢足球，也能進國家隊。」

如何選擇運動項目？

從人的全面發展上來說，建議青少年在選擇運動項目的時候，第一個是要有意識，第二個是要有興趣。

「有意識」是指有意識選擇鍛煉不同肌肉的項目，比如選擇了鍛煉身體右側的項目，可以再練一個鍛煉身體左側，或全身運動的項目。青少年應該多玩不同項目，不同的運動會「喚醒」身體不同的肌肉，讓它們與不同的神經建立聯繫。你練的項目越多，開發的肌肉越多，肌肉與神經建立的聯繫也就越多，身體的整體素質就越好，以後不管再進行什麼運動，都不會太難。

有興趣是指全身神經和肌肉之間的聯繫緊密之後，可以按自己的興趣，選擇某一個或某幾個項目。對於將要走上職業路線的青少年運動員來說，「術業有專攻」是必須的。對於大多數普通人而言，從小養成運動習慣，並且有一項或幾項運動技能和愛好，也是大有好處的。很多成年人從小沒有養成運動習慣，到想鍛煉之時，卻發現自己除了走和跑以外不會別的運動技能，幸福感會大打折扣。

需要四肢聯動的人造攀岩項目對鍛煉青少年的靈活性、協調性、平衡性效果不錯

怎樣選擇運動的時機？

我們選擇在什麼時間運動最好呢？專業運動員的訓練一般安排在下午， 因為下午是人體激素、 力量和各種反應最佳的時刻。

對普通人而言， 時間早晚對體力影響的差異微乎其微， 不需要特別考慮。選擇運動時機應以自身的時間和飲食安排為主。

鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。運動過程中需要少量多次地及時補水。