男子晨練猝死，三伏天鍛煉，這些問題一定要注意！

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這都已經進入三伏天了，但很多人還是放不下一顆想鍛煉的心...

所謂魔高一尺，道高一丈。氣象熱，可以啊，挑清晨涼快的時候鍛煉總可以吧？所以，在夏天，總能看到公園裡很多晨練的身影，跑步、打球、快走......

然而，就在前兩天，北京一位大爺在晨練時突然出現了意外......

7月18日上午7時許，在陶然亭公園裡，一名正在晨練的老人猝死，待急救人員趕到時，老人已經沒有了生命體征。

據目擊者稱，事發時，這位男性老人正在公園裡的雙杠上鍛煉，不知為何，突然摔倒在地。旁邊的路人見狀，急忙撥打120急救電話。當時圍觀的人很多，老人倒地後，幾乎就沒有意識了。

其實，晨練時發生猝死並不罕見，幾乎每年都會有因晨練猝死的報導。↓

本意是早起鍛煉身體，卻發生猝死，到底是哪裡出了問題？

太早出門晨練並不科學

據不完全統計，我們平均每年有180萬人死於猝死，而晨練導致的猝死時常發生。從醫學的角度講，太早出門晨練並不科學。因為清晨是人一天當中血壓的高峰，晨練時最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。

此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的人更是難以承受。

為什麼明明是鍛煉身體為目的的運動，會突發猝死呢？

北京大學第三醫院心內科副主任醫師表示，運動性猝死通常是指在運動過程中或運動後24小時內發生的非創傷性意外死亡，最常見的即心源性猝死，大部分由於潛在的心臟疾病導致，而在不同年齡段的人群，原因又有所不同。

年齡小於35歲的猝死者中，多為遺傳性或先天性心臟異常所致，而年齡大於35歲的，大部分由於冠心病所致。

一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示（下稱「運動猝死調查研究」），我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。

早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水準低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。

青年和中老年運動猝死居多

運動猝死調查研究還顯示，我國各類人群的運動猝死性別差異明顯，男性運動猝死患者是女性的9.3倍，從年齡分布來講，我國運動猝死案例以30 歲以下和50 歲以上年齡段的運動猝死案例較多，呈「馬鞍型」分布，占運動猝死案例總數的90.29%。

國家體育總局體育科學研究所副研究員分析，造成這種情況的原因可能與這幾個年齡段人群參加健身運動較多有關，也可能與青少年先天心臟病、心肌病發病率高，老年心腦血管疾病發病率較高有一定關係。

另一項關於青年運動性心臟猝死的研究認為，青年運動性猝死的主要病因是先天性心血管結構異常和心肌炎等，多為肥厚性心臟病導致運動性猝死。運動性心臟猝死並非運動本身導致心臟性猝死，而是高強度運動作為觸發因素，誘使有潛在疾病的青年發生惡性心律失常導致猝死發生。

此外，運動猝死人群中，主要以學生和退休人員為主，分別達到了47.6%、17.5%。

看完這些，你可能會想，難道因為害怕猝死就要放棄鍛煉了嗎？當然不是，如果在運動前做到這些～

三招預防運動猝死

運動猝死者中多數都有心臟疾病，但他們卻不知道自己心臟是否有問題，如果像常人一樣去參加各種激烈的運動，那風險實在太大了。所以，喜歡運動的人最好進行全面的心肺功能檢查，尤其是中老年人，不可盲目進行晨練，從個人的性別，能力，興趣，愛好及身體情況出發，選取適合個人的運動項目，運動方式，運動強度。

如果在運動時經常出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心等癥狀，應重點進行心、腦方面的檢查。

低強度運動的脈搏為每分鐘100次以內，中等強度為130—150次，高強度則為150次以上。一般推薦中低強度的運動。

監測運動前後脈搏變化能簡單監測你的運動強度。一般來說，低強度運動後的脈搏應該在運動後5—10分鐘恢復正常，中等強度為20—30分鐘，高強度則為半個小時至一個小時，不同體質的人群可按此標準安排運動強度。患有心腦血管疾病或有其他嚴重疾病的人群，應該在醫生或運動專家的指導下從事體育鍛煉。

北京市急救中心120也提醒，對於夏日氣象悶熱，晨練易發生心腦血管疾病，老年人鍛煉身體要量力而行，晨練的時間不要太早，切不可過量運動，一般是以打太極拳、散步、做操為好。

注意！

出現下面這些癥狀要小心：

運動猝死前有50%的人會出現：

√ 發熱

√ 胸痛

√ 胸悶

√ 胸部壓迫感

√ 頭痛

√ 氣急

√ 腸胃不適

√ 腹瀉

√ 極度疲乏等前驅癥狀

但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等癥狀，你可以要當心啦，若癥狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。

除了要注意夏季運動的有關事項外，還要特別注意消暑的科學性。夏季氣象炎熱，人體的陽氣浮於外而虛於內，稍有不注意，就有可能讓暑濕入侵人體。因此，在消暑過程中，有六點需要特別注意！

夏天最耗陽氣的六件事

適當地吃冰淇淋、喝點冰鎮啤酒，喝綠豆湯是消暑的一種方式，但不要過度，否則阻遏體內陽氣，會出現咽喉疼痛的感覺，甚或耗傷陽氣而生病，尤其是綠豆。

夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經過冷藏之後，恢復到室溫稍帶涼意的粥。

推薦：山楂冰粥

山楂冰粥能開胃養脾、消脂益氣。

做法：

1、山楂洗凈備用，糯米洗凈，冷水浸泡 2 小時後瀝乾水分；

2、鍋裡注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮 15 分鐘後，撈出山楂；

3、倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖；

4、晾後存入冰箱的冷藏櫃，適時取出後，放至室溫食用。

廣東人有「熱氣」的說法，吃點熱性食物（如油炸、荔枝等）後出現口腔潰瘍、咽喉腫痛、臉上長痤瘡等，都是熱氣的表現，便自行服用各種清熱瀉火藥或喝涼茶。

專家指出，一般涼茶性質寒涼，體內有熱時可以清熱，無熱時則易傷陽氣。

夏天是人體新陳代謝最旺盛的時候，出汗很多，毛孔也會張開。

要是貪圖涼快，比如出汗後就吹冷風或者冷氣機溫度太低，人體衛氣不固，就會損傷人體的陽氣。所以，在冷氣機房裡，最好也披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。

專家指出，一般室內冷氣機溫度與室外不能相差太大，冷氣機溫度在 26℃ 即可。如果本身體質虛寒怕冷，也可以穿上長袖衣服，以免冷氣機的涼氣從肌膚入侵而生病。

吃西瓜等冰鎮水果，是常見的消暑方法。西瓜有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。但西瓜不可多吃，尤其是從冰箱裡拿出來的西瓜，濕氣重，損傷脾陽。

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。

三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60 分鐘都可以。過了 1 個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。

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夏天動一動就出汗，現代人不像以前愛動。久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排出。

夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。

夏天怎樣保護陽氣？

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，早睡早起以順應陽氣的充盈與盛實。早早起床接受陽光和晨起的清新空氣，對機體大有裨益。

夏天如果晚睡早起，相對睡眠不足，尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現疲勞之感。

因此，夏日午睡是養生。睡時注意睡姿，並且在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。

飲食既不要過多，還要注意慎吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。可適當吃一些溫性的食物，來溫補體內耗損的脾胃陽氣。尤其是陽虛體質的人，可以多吃益氣溫陽的食物如大棗、胡桃仁等。

夏季出汗多，鹽分損失較多，此時宜食酸味以固表，適當食鹹味來補心。

此外，綠豆湯、西瓜、金銀花茶、菊花茶、烏梅湯等這些解渴消暑佳品，性質多寒涼，陽虛者少吃，體弱之人最好不要冰鎮過食。

按摩湧泉穴，可振奮一身陽氣！

「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」顧名思義，湧泉，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

每天晚上洗完腳後，按摩湧泉穴十五分鐘左右，或按摩人體其他的保健穴位如足三裡、關元、命門等，對健康都大有裨益。

走路的確也可增加陽氣。實際上，走路和足浴的保健功效，主要是通過湧泉穴起作用。路況不需特別講究，也不必非要挑鵝卵石路，一般的路面即可，每天走半個小時的路，也可以固護陽氣。

「人到四十，陽氣不足」，因此便有「四十不補，五十受苦」的說法。壯年之後，女性是四十二歲，男性是四十八歲，人體的陽氣升發活力有所下降，便會出現一個生理性的消降過程。此時若不及時補充，人便會很快衰老。