夏天，跑步、游泳這些劇烈運動，實在讓很多人敬而遠之。還有什麼活動既能幫我們鍛煉身體，又不會過於耗時耗力呢？
不妨來唱首歌吧！美國老年學研究中心通過調查發現，歌唱家、音樂家比普通人更長壽。
沒錯，能讓你從1歲愛到100歲的健康運動，是非唱歌莫屬了！
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01
每唱1首歌
都是1次身體按摩
唱歌是一項有節奏的體內按摩。
唱歌時，氣息在身體內部循環，就像是按摩,這是任何一項運動都代替不了的。
聽歌只能調動起你的耳朵和大腦，而唱歌則讓你全身都參與其中！
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增強心肺功能
心肺功能強大的人，患病的幾率更小。因為健康的肺就像過濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體裡的「垃圾」。
而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個器官都得到充足的血液供養，減緩衰老，增強免疫力。
唱歌能加快血液循環，是一項非常有利於鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動。
據統計,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。
肺活量減弱是一個人衰老的開始，想要心肺健康幫你「留住時光」，就大聲歌唱吧！
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保持大腦活力
大腦有著「不用則廢」「不進則退」的特點，鍛煉大腦，是一項終生都應該堅持的活動！
音樂使用右腦，而語言則使用左腦。唱歌就是最適合的「動腦」方法之一。
唱歌時，你需要開動腦筋去記憶曲調和歌詞，是一種強效的腦力活動。
新歌老歌那麼多，想把它們都唱下來還挺有挑戰性呢！
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提高免疫力
從腹部發聲練唱歌，能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱1首歌就像跑了100米。
而且據醫學專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。
4
改善腸胃健康
如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，長此以往，胃部健康不容樂觀。
而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。
一方面，憂傷的歌能發泄不良情緒，快樂的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨於平衡。
另一方面，唱歌時腹部肌肉得到鍛煉，能促進腸胃蠕動，有益消化。
02
每天這樣唱歌
你就是「健康歌唱家」
唱歌雖然簡單，也不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果。學會正確的唱歌「姿勢」，需要記住5個「更好」。
人人都會做，人人都能做，效果棒棒的！
1
站著唱比坐著唱更好
站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧流動。站立時兩腿分開與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢。
這樣唱歌，腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯動，發聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對身體更好。
2
大聲唱比小聲唱更好
很多人喜歡哼歌，在走路的時候、做家務的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來，這也是一種放鬆身心的方式。
不過，如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值，當然是大聲唱出來。
在空曠的地帶，比如陽台上、操場上、公園裡，氣沉丹田，放聲歌唱，你會發現自己越唱越精神，越唱越開心。
約上三五好友一起大聲唱，在運動的同時也增進了感情，何樂而不為呢！
3
慢歌比快歌更好
節奏快的歌曲比較難唱，會讓你過於緊張有沒有唱錯，而且氣息太短太急，並不適合所有人。
要知道，聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長、曲調悠揚的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。
只有給身體留出足夠的發聲時間，才能更好地調動起全身的力量，達到健身的效果。
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邊唱邊跳比光唱不動更好
歌唱家在唱歌的時候，因為要專註於歌曲的演繹，所以不能亂動。而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！
選擇一些輕快或者悠揚的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對是一件非常快樂又健康的事。
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天天唱比偶爾唱更好
唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長期堅持，才能由內而外改善身體素質。
研究發現，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅持下去。
每天抽出些時間，練練氣息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌帶來的好處了！
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需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之後進行，這會導致血壓升高、心律過快。
你是個愛唱歌的人嗎？
快把這些知識分享給家人和朋友，
讓他們和你一起愛上唱歌吧！
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