一、常唱歌
美國馬裡蘭大學的專家倡導經常唱歌，
唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，
還能夠起到預防治療疾病的作用。
放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，
還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為「增氧健身法」。
國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，
發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。
唱歌的好處不亞於跑步、游泳、劃船等，
許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。
唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。
唱歌雖然對身體有諸多好處，但也並非多多益善。
如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。
最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，
如此循環，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。
二、曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，
多曬曬太陽對身體非常有好處，
因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。
但是曬太陽之前，切忌一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。
冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分，
曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，
這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。
春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，
夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，
夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。
三、雨中行
冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。
雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。
一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃汙物，凈化空氣，
使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。
此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有「空氣維生素」的美稱，
令人安神逸志，心情舒暢，
並有助於消除陰雨氣象容易引起的人體情緒鬱悶症。
有的人在氣溫較高、比較暖和的氣象冒雨散步，更有一番情趣，
霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，
對顏面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。
盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，
不但會大大增加機體對外界環境變化的適應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。
四、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風。
他們認為大量食用各類肉及其製品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。
正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性，血液的PH值為7.35-7.45。
人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關係，
如果攝入酸性食物過多，大大超過體內調整的PH系統的限度，
那就會使體內PH值失衡，進而引起酸鹼平衡破壞。
所以食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。
經常過食酸性食物，會使人體由於消化器官的興奮而使乳酸增高，
還會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗，造成這些營養成分不足。
經常吃大魚大肉，會使體內的酸性物質積聚，
血液就會偏酸性，人體的內環境就開始惡化，出現不健康的「酸性體質」，
引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。
由於血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。
五、飯後息
在日本、韓國「飯後稍休息，再去百步走」已成為一種健康養生的大眾之舉。
如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，
就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。
同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑製消化器官的活動，也同樣會影響消化。
經常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。
如果飯後稍事休息，這時由於腦子裡管運動的中樞裝入抑製狀態，
於是就給管理內臟機能的中樞創造有利的工作條件，消化工作就可以進行很順利。
在飯後散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。
六、挺起胸
美國密蘇裡州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，
而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。
當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%。
空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。
當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。
同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。
七、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，
排除雜念，放鬆身心，有助解除神經頭痛、降血壓。
美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。
靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、
腸炎、關節炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合症等，都有顯效。
人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。
相反，若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情慾所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。
如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，
則靜坐之後便會覺得手足發熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。
夏氣象候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。
所謂「熄滅心頭火，除熱得清涼」，靜坐不唯能禦寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，
因為肥瘦皆是病態，怯病則適中矣。
八、天倫樂
業餘時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。
我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。
「家」就是一個很好的解壓場所。
不論白天的工作多麼的煩躁，回家後都要積極調整好自己的情緒，並與親人們做一些互動，
可以和孩子一起玩遊戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。
堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利於健康。
九、步當車
以步當車在歐美國家已日漸盛行。
步行擁有許多優點：自然輕鬆，不用學習，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進行。
在戶外輕鬆步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。
像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路裡，
把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。
如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和優質骨骼，與跑步不同，步行是溫和的，關節不會感到疼痛和不適。
肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。
步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。
已經證實，心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。
這種天然減壓既能減輕身體病症，如失眠、日間疲倦、善飢症和食欲不振。
十、行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之！這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。
不論大善還是小善，都會得到不同的回報。
行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環，
在我們的生活中相互傳遞，對後代起到了實際的教導作用。
其次，做好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，
這有助強化人的免疫系統，調節身心「合二為一」，有利健康長壽。
健康，是最重要也是最珍貴的，
沒有健康，人將寸步難行，
有了健康，才有資本談你想擁有的任何東西，
或是金錢，或是地位，
當然也或許是更美麗，
如果真是如此，歐蘭仁美一定能幫得上你！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室