最減肥的運動是什麼？跑步還是瑜伽？告訴你都不是，其實是這個！

投稿編輯：健身海哥

說真的，減肥的朋友，千萬不要錯過一個運動：跳繩！這是減肥效果最好的一項運動

有關研究表明，跳20分鐘消耗的能量約等於跑步30分鐘消耗的能量，就說我自己減肥吧，我每天做半個小時的無氧運動，然後跳繩20分鐘，跑步半個小時，飲食也健康，營養。堅持了三個月，體重從72公斤下降到了62公斤，減肥的效果真的很驚艷，身材也變得很完美了！

那麼每天跳繩要多久才能減肥？跳繩屬於高效有氧運動，我建議大家每天最少跳半個小時左右。我們在跳繩的時候，前15分鐘主要消耗甘糖，15分鐘以後，脂肪燃燒的比例快速提升。想要達到良好的減肥效果，每天最少跳半個小時，這樣燃燒的能量多，減肥減得快。跳繩減肥要注意什麼問題？

1. 放鬆，拉伸動作。跳前不放鬆，肌肉緊繃，我們的肌肉容易僵硬，跳起來特別不舒服，肌肉容易拉傷。如果跳繩後不拉伸，小腿肌肉持續緊張，這會引起小腿變粗，小腿變壯的問題！

所以跳前要放鬆，拉伸大腿小腿肌肉，做開合跳，提高心率，讓身體發熱，讓肌肉逐漸放鬆！跳繩以後要及時拉伸，按摩大小腿，最好買個泡沫軸按摩

2. 佩戴心率手環。心率是衡量燃脂效果的很重要的一個因素！最佳的燃脂心率約為最大心率的70%。最大心率為220減去你的年齡！如果你20歲，你最好把心率保持在140，所以在跑步時要調節跳繩速度，通過速度來控制心率，這樣減肥的效果會更好！

3. 一定要會吃。吃飯誰都會，但是吃的健康，營養豐富，並且熱量低就很困難了，所以我們要學會挑選飲食：首先，你不能吃大魚大肉，喝飲料，喝奶茶，並且戒掉所有零食；其次多吃蛋白質，多補充維生素，碳水準衡，脂肪少量！早晨吃雞蛋，喝牛奶，吃全麥麵包，中午蔬菜足量，水果適量，牛肉，雞肉適量，晚上最好喝粥，吃蔬菜，再配一點麵包

科學規劃飲食，每天堅持跳繩，瘦下來真的沒有那麼難，一個月就有效果，三個月效果明顯，一年之後蛻變成功。如果大家還有什麼疑問，可以給我留言哦，也歡迎大家多多留言討論

投稿編輯：健身海哥