血壓測得不準 可能是犯了這些錯誤！

無論是普通人、還是高血壓患者，都需要量一量血壓，了解自己的健康。

不過，不少人可能量的都是「假血壓」。因為量血壓過程中一些小細節的不注意，會影響實際的血壓數值！

1

測量時，血壓計隨便放

不少人拿來血壓計就直接量，不考慮血壓計的放置位置。其實，血壓計如果放置的位置不正確，也會影響測量數值的準確性。

不論是躺著、坐著還是站著，血壓計應該放在與心臟水準的地方，否則會在重力的作用下影響血壓數值。

而且測量血壓過程中，前臂與心臟應處於同一平面上，兩腿平放不交叉。

2

測血壓時，和別人說話

測血壓的過程中，不要和別人說話。即使你聽別人說話，也可能使得血壓增加10毫米汞柱。

測血壓最重要的就是——安靜。所以測量血壓請不要講話！

3

怕測不好，量血壓時袖帶弄得很緊

如果量血壓時候袖帶弄的太緊或者袖帶偏小，那麼測量值可能會增加2-10毫米汞柱。

一般買血壓計要看看袖帶是否和自己的胳膊合適，尤其是胖人。一般測量血壓時，袖帶的下邊緣應該在肘關節以上2-3cm，袖帶的鬆緊以剛好能出入一個指頭為宜。大多袖帶上都會標有「artery」的字樣，表示佩戴袖帶時，應將此處對準肱動脈。

而且在測量血壓時，手臂綳得太直或夾得太緊都不好，最好是自然、放鬆地外展45°，不要跟袖帶較勁。

4

擼袖子量血壓

許多人習慣將袖子擼起來測量血壓，尤其是冬天穿的厚，但這會將上臂裹得太緊，從而使血壓比實際要低。

為了避免測量偏差，同時減少脫衣服的不方便，可以隔著一層襯衣或內衣來測量。只要衣服厚度不超過0.5公分，不會對測量結果造成影響。

5

脫完衣服後立刻量血壓

脫衣這個動作會導致血壓升高，而其中收縮壓會在休息6分鐘時恢復到脫衣前的水準，舒張壓大概會在休息後3分鐘後恢復到脫衣前的水準。

因此建議大家應在脫衣後休息6分鐘再測量血壓。另外測量血壓的時候應避免穿套頭衫。

6

測血壓隻測量一次

一般建議的是，血壓每回最好測3次，每次間隔1~2分鐘。由於第一次的血壓值多數情況下偏高，建議去掉，取後兩次的平均值。

7

血壓計永遠不校準

水銀柱血壓計最少每年檢查一次，而壓表式血壓計（又稱無液測壓計）則最少每年校準兩次。自動血壓計應先依從生產商指示校準後才使用。

除了正確的測量血壓，平常也要做好預防保健工作，做到早發現，早乾預，早治療。

高血壓患者要做到

1.減鹽限鹽：世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克（相當於一啤酒瓶蓋）。

2.平衡膳食：多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆製品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，尤其是鉀離子，可幫助調節血壓。

3.戒煙限酒：煙草直接導致動脈硬化，長期抽煙可增加心血管疾病的發病率和病死率。應主動戒煙並拒絕二手煙。控制每日酒精攝入量。

4.控制體重：減輕體重可以降低血壓。建議將BMI控制在24kg/m2以下，男性腰圍< 90cm，女性腰圍< 85cm。

5.堅持運動：建議開展有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、自行車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

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