21 天減肥法有效嗎？想要減肥成功，就必須看這篇！

你是不是也聽說過這句話：如果你能堅持一件事情超過21天，就能培養一種生活習慣。

很多人對此深信不疑!

這句話是一位叫做Dr. Maxwell Maltz的醫生所說，但原話是：整容後，人們需要用21天來適應自己的新形象。最後以訛傳訛，也就有了「21天養成一種習慣」的謠言。

不信你看看自己，堅持做了21天的很多事情，最後是否真的全部貫穿了一生？

基於「21天養成一種習慣」這樣句話，後來還延伸出了很多包含21天字眼的項目，比如最出名的「21天減肥法」！

所以，很多正在減肥的小姐妹，或者關注輕妞的姑娘們，都曾問過輕妞：21天減肥法靠譜嗎？

什麼是21天減肥法

21天減肥法，相信很多人都聽說過。這是一種基於「21 天習慣養成」理論減肥方式，而且方法分布很廣，只要你有心，就能在網路上或者書本上找到各種各樣的操作版本和食譜。輕妞收集了一批21天減肥法,最後總結髮現，不管是哪種21天減肥法其實都可以分為下面三步。

// 第一階段（3 天）--排毒階段 / 斷食

隻喝水，不吃飯，完全斷絕食物；如果實在受不了，可以少量的吃一點蔬菜和水果。

// 第二階段（8 天）--消脂階段 / 蔬菜水果餐

這個階段的飲食以蔬菜水果為主，完全杜絕一切主食、肉類、甜食，並且對分量也有嚴格的規定，比如一天只能吃兩頓飯。大致換算的話，這樣的食譜一天大概攝入量只有500大卡左右，僅僅相當於我們日常會用的輕斷食食譜。

比如下面這份食譜：

魚蝦類/豬瘦肉/牛肉/雞鴨肉類100克

白菜一小份

烤麵包半片

橘子或者蘋果一個

// 第三階段（10 天）--恢復正常地飲食

這一階段，可以恢復正常的飲食，但是只允許吃6分飽，而且睡前5個小時嚴禁吃任何食物，哪怕是蔬菜和水果也不行，對於輕妞這種睡前3小時還啃黃瓜番茄的人來說，很不友好。

為什麼我不讓你嘗試21天減肥法

這樣劃分三個階段的話，其實很容易就看的出來，這不過是一種通過節食來減肥的方式罷了。詳細的劃分，無非是斷食、極低熱量進食和低熱量進食。

輕妞在很久以前也寫過很多關於節食危害的文章，雖然承認節食減肥在短期效果顯著，但是對於長期減肥來看，這種方式不但難以堅持，而且副作用非常嚴重。

? 減重以脫水為主：21 天減肥法減去的體重，以身體內的水分為主，而且是以損害基礎代謝以及分解身體肌肉含量作為代價的。

? 極易反彈，越減越肥：節食減肥的一個通病，就是只要你堅持過一段時間，就會造成食慾失控，一旦自暴自棄開始不再堅持，就會吃的更多，吸收更好，一不小心體重就會超過減肥前的體重！

// 特別注意

? （極）低熱量飲食，一般不建議使用。

但是對於一些嚴重肥胖症的患者（BMI＞30）來說，低熱量飲食是可以的，但必須在醫生或者營養師的專業指導下進行，便於隨時監控身體情況。

而且除非你是在某一方面存在代謝疾病，也就是我們常說的病理性肥胖，除此之外不建議進行嘗試。

? 如果是糖尿病患者、孕婦和哺乳期婦女，以及老人和小孩，同樣不建議嘗試此種飲食方法。

（極）低熱量減肥的危害

一次次給大家重申節食減肥的危害。對於普通人來說，只要保證了飲水的充足，在身體健康的情況下，一周節食幾天是允許的，如果你通過長期節食來減肥，就會出現下面這些問題，即使瘦了下來，也是病懨懨的，並不好看。

// 體重反彈

只要你選擇的方法，不利於長期堅持，就必然面臨反彈，一旦恢復飲食，甚至會比最初的體重還要胖。

// 營養素攝取不夠

如果每天攝入的營養不夠，比如身體所必選的一些維生素和礦物質等，都會對身體造成極大的傷害。反之，如果你能保證充足的營養，不僅有利於減肥，還能讓皮膚更光滑有光澤。

此外，營養攝入不足，想通過營養品補足，同樣不可取。

// 代謝變慢

如果長期低熱量攝入，身體就會自動進入存活模式，並通過分解肌肉來補充身體所需要的養分。本身肌肉也是高代謝得到支撐條件，肌肉減少，也就意味著新陳代謝降低，日常消耗更少，更容易肥胖。

// 沒有精神

只要是正常人，想要存活，大腦就必須正常運轉。而維持大腦正常運轉的葡萄糖，也是身體所必需的的營養成分，就像汽車的汽油一樣不可或缺。

// 增加患膽結石的風險

（極）低熱量飲食會增加人們患膽結石疾病的幾率，輕微的表現是肚子疼，嚴重的就要做手術了。

對於有充足自製力的人來說，如果想要嘗試21天減肥法，輕妞為大家提供2個小建議：

? 直接放棄前兩個階段，從第三個階段開始，適當的降低熱量攝入；

? 把6成飽改為7-8成飽。

短期的21天減肥食譜，輕妞也為大家進行了挑選，雖然不適合長期堅持，但是短期還是可以嘗試的：

減肥中，效果和速度其實並不是主要選擇依據，最好的減肥方法應該是一種易於堅持，能夠培養為生活習慣的狀態，只要把這種狀態堅持90天，你一定會終身受益！