適合早上練習，消除脂肪調動全身精氣神，整個人煥然一新

小密語錄：早晨練習瑜伽可以調動身體的精氣神哦。

一日之計在於晨，練習瑜伽也不例外。一個人的精氣神好了，那麼這個人給人的印象也會十分美好。每天早晨練習瑜伽半個小時，可以充分地調動身體的精氣神，讓整個人煥然一新。還等什麼，跟隨小密的步伐練瑜伽吧。

今天的第一個動作，可以打開我們的肩關節，鍛煉腰部肌肉，強化肌肉力量，還可以增強腳踝的力量。練習時先躺在墊子上，雙手扶住腰部兩側，小腿向大腿靠近，雙腳腳尖著地，雙手上抬腰部並讓臀部離開地面。每天早晨練習一下這個動作，可以充分調動身體的精氣神哦。

這個動作不適合有韌帶損傷的人練習。開始練習前，可以拉伸一下韌帶。山式站立並且雙腿向兩側大幅度分開，右腿綳直，左腿彎曲並且左腳腳尖朝左邊，右手扶住右膝蓋後窩，左手上舉。這樣不僅可以靈活關節，還可以鍛煉腿部肌肉，使肌肉更有力量感，還能消除背部脂肪。這個動作很適合早上練習，來調動全身的精氣神。

三角伸展式，也是一個常見的瑜伽體式。這個動作可以矯正腿部的不良形態，減輕腰背部的疼痛，還可以增強全身的力量，鍛煉我們的靈活性， 讓我們的體態變得更加優美。早上練習它可以讓身體的精氣神全部調動起來呢。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看三角伸展體式是怎麼做出來的吧！

三角伸展體式詳解：

1.山式站立，保持自然呼吸。

2.雙腿大幅度分開，吸氣，兩臂側平舉與肩一樣高。

3.左腳腳尖向左旋轉90°讓腳尖朝向左邊，雙腿保持綳直。

4.呼氣，身體軀乾向左側彎曲，讓手掌放在腳踝部，盡量貼近地面，向上伸展右臂。頭不要下垂，眼睛向上看。保持20~40秒，再回到最初體式，重複4~8組。

大家有沒有嘗試過雙人瑜伽呢？練習瑜伽也可以找自己的好友一起哦。首先雙人山式站立，盡量靠近些，挨著的雙臂上舉並且手掌心相貼，靠外側的腿向上彎曲使大小腿貼合，腳掌放在站立那條腿的大腿上。外側的手放在彎曲的腿和大腿上。雙人瑜伽可以培養兩個人的默契感，同時也讓你練習瑜伽不那麼枯燥，這個動作很適合兩個人放鬆身心，緩解緊張感呢。每天早上練習這個動作，兩個人的精氣神都可以變得更好哦。

駱駝式，是一個後彎體式，它可以幫助我們打開我們的肩關節，還能促進胸部的血液循環，幫助我們按摩腹部器官。首先跪坐，然後大腿和上身直立，身體慢慢向後彎，雙手放在腳上方。剛開始練習這個動作因為後彎太大容易讓人腰疼，所以我們要循序漸進，還可以藉助瑜伽磚哦。駱駝式可以幫助我們調動全身的精氣神，很適合每天早晨練習呢。

接下來這個動作我們需要藉助牆體。雙手前臂貼放在牆體上，身體站直，右腿上抬，然後右手抱住右小腿，身體側彎，頭看向右手方向。這樣可以增強我們的平衡感，還可以強化腿部力量，拉伸韌帶，美化腿部肌肉線條。早晨練習這樣的動作，很容易調動精氣神哦。

不知不覺，小密今天介紹的這組體式又到了最後一個了。這個動作能拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條，還能鍛煉身體的平衡能力，強化臀部肌肉。練習的時候，右腳放在牆體上，左腿和右腿綳直，左腳腳尖略微向上抬起，身體向前靠近右大腿，雙手扶住右腿。不過小密建議大家先鍛煉一下柔韌度，而且有韌帶損傷和腰椎疾病的人不適合練習。早上練習這組體式，可以讓我們身體的精氣神更加充足哦。

小密今天給大家介紹的這組體式適合大家早晨練習呢，早上大家的精氣神正好在慢慢的充沛，這組瑜伽體式可以充分調動身體的精氣神。每天早晨練習半小時，身體的精氣神充分調動起來，迎接元氣滿滿的一天哦。