運動後，喝水也是有講究的，盲目喝水，只會傷到自己

現代都市，快節奏的生活方式，繁忙的工作壓力，讓越來越多的人選擇運動來排解情緒，在城市的街道上，在運動場上，在健身房裡，隨處可見揮汗如雨的運動身影。

劇烈運動後，需要補充水分，看過奧運會的人肯定都會注意到這樣的細節：馬拉松運動員跑了幾公里後，比賽場地旁邊會出現一排水分供給站。

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運動員取水後沒有第一時間喝水，而是會抓住最近的凹槽，用力按壓瓶口使其成一字型，這樣他們就可以邊跑邊喝水。許多運動員會在喝水時漱口，吐出一些或是含著，然後再分幾口吞下去。

事實上，這些都是運動員科學補充水分的方法，但是你知道如何補水才更合理嗎？要知道，如果補水錯誤，還有可能會損害你的身體。

對於每個熱愛運動的朋友來說，下面就推薦一些常見的飲水知識。

1、喝水準緩多次

如果你在運動中出汗很多，那需要喝的水量自然就很大。然而，運動後身體仍會處於興奮期，心率不會立即平穩恢復，所以一次不能喝太多的水。飲水的正確方法是保持飲水速度儘可能慢，然後間歇地飲用。只有這樣，心臟才能充分有序地吸收水分。一次飲水量不應超過200毫升，飲水間隔至少15分鐘。

2、不要等到口渴了才喝水

事實上，當大腦感覺到身體缺水時，身體已經「缺水」很長時間了。運動後，補充足夠的水並不意味著喝很多水，因為身體無法儲存太多的水。一次性大量飲水會增加腸胃負擔，稀釋胃液，降低胃酸的殺菌作用，阻礙食物的消化。

3、鍛煉後不能喝冰水

此外，運動後內臟也處於高溫狀態，特別是在夏季，高溫程度比平時更嚴重。如果我們盲目追求「清涼」，在這個時候吃大量的冰鎮或冷凍飲品或食物，會對腸胃造成極大的刺激，導致腹瀉和脫水。此外，劇烈運動時，喉嚨毛細血管處於擴張狀態，突然受到寒冷刺激，容易引起喉嚨發炎和咳嗽癥狀。