當好孩子的勤務員

為了孩子的健康成長，小編本文特別提醒各位家長，一方面是身體，另一方面是性格和自律。這就對家長們提出了小小的要求，會做孩子的勤務員。

本篇文章主要從幫助孩子建立健康的運動飲水體系著手，讓家長們明白，運動如何補水。

在日常生活中，尤其在訓練中孩子玩得滿頭大汗、不亦樂乎，孩子們口渴了需要補充水分，或者訓練結束要求一頓美餐外加甜蜜飲品，相信這是大家會經常遇到的情況。

拒絕飲料飲品：很多清涼飲料都加入太酸使其變得涼快爽口些，雖然不至於感到太甜，但實際上其中還是含有大量白砂糖，例如一聽容量350毫升的飲料當中相當於9塊方糖的量。再一個問題點在於飲料當中有很多磷，由於大量的磷將溶解骨頭裡所含的鈣，如果過多飲用的話將致使骨頭變脆，要想不成為容易受傷的球員就要注意剋製引用這一類飲料。

飲料中豐富的添加劑，會加大臟器負擔，引發各種問題。對兒童影響更大；其中的煙酸成分，一旦超出人體耐受量，可能會引起人體不適，青少年兒童更是值得警惕。此外，運動飲料添加了多種有機酸，能分解鈣質，會侵蝕到青少年兒童牙齒的釉質層。

有大量的綜述及文獻分析提出，咖啡因對兒童神經及心血管系統有危害作用，含咖啡因的飲料包括蘇打水都應該避免飲用。

白開水是補水的首選，夏季可以使用綠豆湯，但是需要引起注意的是，補水要在休息十分鐘後進行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會對腸胃、心臟都造成刺激，還會讓人感覺不適和呼吸不暢，對身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對時間，在身體恢復正常狀態以後分批次補水，才會使身體不受刺激。

健康提示：

1、做運動前半小時喝夠足夠的水。

運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前一段時間則可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

2、通常來說，氣象炎熱或大運動量時可每15-30分鐘補充100-300毫升水。

3、如果出汗較多，一定儘快換上乾爽的衣物，以免感冒。運動後水和能量的補充要及時合理，切記不要立刻補水，更不要補充功能性飲料。

4、對於孩子來說，最好的飲料是白開水。無論運動還是平常，喝水都要多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度一定要慢，應該沉住氣一口一口喝。

好了，今天的內容就是如此，希望上述內容對您有所幫助，小編希望和家長一起為孩子健康成長共同努力。