近日，百家發起了「有氧與力量誰更減脂」的話題。對於減脂方面而言，這點其實是必須了解的內容。這樣你的訓練方向與方式才更明確。
對於一些有健身經驗的小夥伴可能對「減脂與訓練」這個話題已經耳熟能聞，但是對於新手和小白來說還是有必要再科普一下的。
首先我們要明白減脂是乾嘛的。
減脂，就是為了減去身上多餘的脂肪，對，僅僅是減去脂肪，而不是單純的減體重！同時你還需要保證你體內的肌肉含量。
因為影響你體形的不單單是脂肪，還有肌肉含量，但是現在很多人的肌肉含量都是偏低狀態，也是大部分人明明很瘦體脂肪卻多的主要原因！
減去多餘的脂肪並保持肌肉含量，這就是減脂需要做的事情。
其次就是對減脂期決定作用的不是訓練，而是飲食的調整與控制。
但是控制飲食不是節食，當然要保證營養比例均衡的前提下控制總能量的攝入（不同的食物中含有相應的能量）。尤其是蛋白質的攝入量一定要保證，這樣才能保持肌肉含量（蛋白質攝入量不低於體重（kg）X 1.5克）。總能量攝入小於你所消耗能量200卡左右即可，不用太多！
因為我們是減脂，不是減重，節食營養不足的危害和具體飲食方案這裡也不做過多解釋。主要就是說一下力量與有氧訓練的區別。
OK，雖然飲食起著決定性因素，但是訓練也是必不可少的，訓練決定了你的減脂成果，和最終體形。
力量訓練，也就是肌肉訓練，也是任何目標都不可缺少的一部分。通過力訓練可以使肌肉獲得一定刺激和生長，肌肉含量是保證我們良好體形的必要前提，即使是女生也一樣。
首先力量訓練本身就會消耗一定能量（但主要功能為體內甘糖），其次在肌肉恢復的過程中也需要消耗額外的能量，也就是你訓練後的消耗也會有所提升，當肌肉量獲得了提升與保證，那麼基礎代謝也會有一定的增加，同時由於力量訓練肌含量的保證，身材也會因此更緊緻有型。再加上飲食的配合，獲得減脂效果其實就是順其自然的事情。
也就是說，隻做好肌肉的訓練與保持，再配合好飲食，即使不做有氧，也能獲得很好的減脂效果和良好的形體。一周至少需要2~5次相應適當的力量訓練。
那麼就是沒有必要做有氧了唄。並不是這麼絕對，無論是減脂還是其他身體獲益方面而言，有氧運動本身就是不可被替代的。
有氧運動作為一種低強度、持續性、全身參與的運動方式，它的體內供能方式需要氧氣的參與，因而稱之為有氧運動。（注意是低強度，也就是並不會那麼累）
由於低強度、持續性的運動，脂肪的功能比例會大大增加，也就是除了有氧運動本身的能量消耗以外，還會獲得脂肪的直接消耗，這一點對於減脂而言是其它任何運動都不具備的優勢。這也是很多健美選手在備賽刷脂期都會加入一定有氧運動的原因。因為除了總熱量的控制以外，有氧具備直接消耗脂肪的效果。
即使不減脂，有氧運動對於心肺功能以及心血管系統的益處也是不言而喻的。健康方面而言也是比較推薦的運動方式，同時心肺功能的增強也能提升其它訓練的訓練質量以及訓練效率。
但是有氧不建議時間過長，和過於頻繁，當然力量訓練也是如此，都要有一個適當的量。
一般建議減脂有氧單次不超過1小時，這樣容易流失更多的肌肉，通常在20~40分鐘即可。頻率一周在2~4次即可，過多的有氧訓練會導致精神疲勞。而且經常脂肪供能的方式會使身體認為脂肪是你所需要的能量，則會變得更容易儲存！
也就是有適當的力量訓練配合適當的有氧訓練，其實才是更高效的減脂訓練方式。
如果力量訓練與有氧訓練在同一天進行的話，那麼建議先進行力量訓練在進行有氧，如上所說，力量訓練主要消耗甘糖，這樣之後再進行有氧訓練的話脂肪的利用率會更高一些。
當然減脂也不要追求快，能保證持續穩定的效果就可以，不要想著一個月十幾斤、幾十斤的，速度越快負面影響就會越大！通常一個月控制在6斤左右就可以了，而且能是6斤的純脂肪真的效果很棒了！
OK，這也就是關於力量訓練與有氧訓練對減脂的影響。希望對你能有幫助。
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