矮，怎麼才能長高？

據世界衛生組織研究表明，兒童的生長快慢會受到不同因素的影響，在不同的生長周期裡，孩子身體發育的程度也會有所不同。而遺傳和後天發育，作為影響身高最重要的兩點因素，前者是不可逆轉的，後者卻能得到改善。

關於身高遺傳，有這麼一個公式：

男孩高(cm)=(父親身高+母親身高+13)÷2±5cm

女孩高(cm)=(父親身高+母親身高-13)÷2±5cm

註：公式中『±』號體現了後天因素。如果能夠充分發揮後天因素，身高可以增加5cm，否則，可能會減少5cm。正負計算下來，終身高相差達10cm。10cm很短，但是，對於一個人的身高來講很重要哦。在信奉「高富帥」的當今社會，10cm可能會改變人生的軌跡，甚至命運。

秘訣1：合理休息很重要！

首先，為您的孩子制定一個切實可行的、科學合理的作息時間表。養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間。人的生長激素主要在在睡眠狀態下的分泌，所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別。

一晝夜所需睡眠時間：

新生兒為16～20小時，

嬰幼兒為12～14小時，

學齡前兒童約為11～12小時，

小學生平均為10小時，

中學生為9小時，

成人一般7～8小時。

秘訣2：運動計劃助增高！

運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。建議每天堅持進行30分鐘左右有氧運動，如跳繩、跳高、單杠引體向上、籃球、排球和游泳等，達到臉紅、出汗、心跳加快為宜。避免過度激烈運動。還要注意保持坐姿端正，防止脊柱側彎。

秘訣3：吃飽吃好很重要！

經常有家長問：多吃什麼食品對孩子好？什麼事情過度都不好，以適量適度為宜，均衡膳食很重要。適當多一點優質蛋白飲食，對兒童成長非常有利，比如豆類、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等。當然，富含維生素的水果，蔬菜也是不可或缺的。

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