腹肌這樣練，20分鐘就累趴？6個動作，虐到60天，練出迷人腹肌

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腹肌成就了男人的性感，男人健身的目的是為了身材，有了好身材才有讓女孩愛上你。

大肚腩的男性對腹肌是不抱什麼希望的，因為肥肉太多，肌肉太少，每次運動都堅持不了多久。

想讓一塊肥肉變成六塊腹肌，沒有幾個月時間，是很難辦到的。

肚子上的肥肉是脂肪，而腹肌是肌肉構成，脂肪無法轉化成肌肉。因為脂肪是脂肪分子構成的，腹肌是肌肉組織組成的。減掉脂肪，練出肌肉才是雕刻腹肌的方法。

只有當你的體脂率低到18%以下，同時增加肌肉的含量，腹肌才可能出來。

所以，練腹肌不是一兩周就能完成的事，鍛煉的時候不要急躁。

迷人的腹肌需要你嚴於律己，不僅需要運動，你還需要管住食慾管住嘴，少聚餐少喝酒少大魚大肉少主食，多喝水多素菜跟粗糧。

你需要燃脂加增肌，燃脂需要有氧訓練，脂肪率高於18%的人請自覺大卡，每天40分鐘的慢跑或者踩單車。

增肌需要針對腹部進行訓練，一套6個動作的虐腹動作請收下，不要懷疑，堅持就有效果。

6個虐腹訓練，每個動作15次，3-4組，組間休息30秒。

1、仰臥抬腿

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2、卷腹

3、V型卷腹

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4、交替屈膝卷腹

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5、登山

6、側支撐轉體

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給自己2個月、三個月的目標，讓你降低脂肪，再增加腹肌厚度，每半個月進行一次對比照，你會發現自己開始脫胎換骨了。