跳繩是很好的健身減肥方式，在跳繩前做幾組力量訓練，會瘦得更快

跳繩，我想我們大家應該都很熟悉它，這是我們從小在體育課上就學過的一種健身運動。作為一項對身體健康有促進作用的跳躍動作，除了能鍛煉心肺能力，也是種很好的有氧運動。

理論上跳繩一小時可以消耗1300大卡熱量，但很少人能連續跳上一個小時，因此跳繩15分鐘這樣是比較合適的。通過計算，我們可以知道跳繩15分鐘消耗的熱量相當於慢跑30分鐘消耗的熱量。所以很多人也用它來減肥瘦身。

下面這位大叔連續跳繩2個月多，瘦了10斤，肚子上的贅肉明顯消下去了，凸出的小腹幾乎變平，從油膩中年大叔到擺脫油膩，精氣神變了，顏值也提升了不少。

下面這位小哥也是連續跳繩2個多月，從肚子上有些贅肉到有了腹肌的輪廓，他瘦了7斤，雖然瘦的沒有上面那個大叔瘦的多，但他本身體脂較低，所以消下去後能明顯看到腹肌形狀。由此可見，跳繩確實是能減肥的。

跳繩雖然簡單，但一樣是講技巧的，掌握動作技巧後自然能更好的進行鍛煉，還能降低瞎練對身體健康的傷害。因為跳繩需要我們雙手也搖動起來，同時要注意腳不能踩到繩子，所以跳繩還能培養我們身體的準確性、靈活性、協調性。

像手腳不協調的人跳繩剛開始是經常踩到繩子的，一段時間後，才能做到手腳協調，說明跳繩是培養協調性的健身運動之一。一般我們剛開始學跳繩的時候是先空手在原地練習，不過現在有種跳繩器材叫做無繩跳繩，不需要空手在原地練習，直接拿著搖桿就可以開始跳。

跳繩的6個技巧：

1、繩子的長度要合適，單腳踩住繩子拉直後，大概到肩膀位置；

2、跳繩前的熱身和跳完之後的拉伸一定不能省略，能有效減少跳繩後的肌肉酸痛；

3、在跳繩的時候，主要是大腿用力，注意跳起的高度，剛好高過繩子就行，跳的越高落地時膝蓋承受的壓力會越大；

4、前腳掌著地，不要腳後跟著地，腳落地時要有緩衝；

5、跳繩時膝蓋應該始終保持彎曲，不要伸直腿來跳；

6、不經常運動及肥胖的人要注意，除了跳起的高度要矮，運動量也要合適，以免長時間加大膝蓋的壓力，造成膝關節損傷。

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跳繩應該注意4點：

1 、盡量不要光著腳在硬地上跳繩，傷身；

2、不要穿鞋底太硬的鞋，穿跑步鞋就行；

3 、不要在飯後立即跳繩；

4、體重基數大的人，特別是身體品質指數（BMI）超過30的，那最好不要選擇跳繩運動來減肥，偶爾跳還可以。

健身時間久的人，應該知道在有氧運動中有一個減肥效率最高的運動強度，它是每個人最大心率的60%-80%之間。而我們得了解，人的最大心率是：220減去年齡。

舉個例子：假設我一直是18歲，那麼我的最大心率自然就是：220-18=202。它的60%~80%之間，也就是我的心率在121~162這個中間，有氧運動的強度保持在這個心率之間進行，那我的脂肪消耗效率是最快的。有氧運動至少需要持續20分鐘消耗大量糖類之後才能高效率減脂，所以跳繩時長，維持在這個時間左右。