孕期的各種疼痛不適，到底該怎麼辦？

懷孕後，準媽媽們收到激素影響，身體的各個器官都要適應懷孕的狀態，各種各樣的疼痛在孕期是不可避免發生。一些準媽媽就會經常私信小棒米，孕吐該怎麼緩解？腰酸背痛怎麼辦？針對這些問題，小棒米也統計了一下，為大家出謀劃策，既然不可避免，那就想辦法緩解一下！

播放GIF

1.孕早期噁心嘔吐

孕期噁心嘔吐，常常是在懷孕初期6周左右出現，8-10周達到高峰，孕12周左右自動消失。除了嘔吐還會有頭暈、疲乏、嗜睡、食欲不振、偏食、厭惡油膩等，癥狀的嚴重程度和持續時間因人而異。

• 保持適量運動。到室外散步、呼吸新鮮空氣、做孕婦保健操等，都可減輕孕吐反應。

• 用生薑、話梅止嘔。生薑（可含在口裡或製成薑汁、薑 湯）、話梅等能抑製腸胃運動，鬆弛腸胃腸道的肌肉，這樣容易能緩解反胃、噁心的感覺。

• 注意飲食搭配。可準備一些蘇打餅乾等簡單的小零食。如果孕吐嚴重，多吃蔬菜、水果等偏鹼性的食物，以防酸中毒。

• 少食多餐。保持2-3個小時進食一次，將一日三餐改成5-6次進食，早餐一定要吃。忌吃一些辛辣、油膩刺激的食物。

• 不嚴重，可以口服維生素B12，每天2次，一次10~20mg。如果嚴重的話需要找產科醫生查尿化驗。

2、乳房發脹刺痛

女性懷孕後在雌激素和孕激素的共同刺激下，於第8周起，乳房逐漸長大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結節等現象，12周以後還會有少許清水樣乳汁分泌。所以乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺，另外，乳頭也會有疼痛的現象。

• 乳房的清潔與護理是十分重要的工作，有助於防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。

• 用熱毛巾敷於乳房處，能大大地防止乳房結硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁

• 輕輕地按摩乳房，也有益於緩解疼痛癥狀。

• 選配適當的胸罩可減輕這種感覺。

3、孕期便秘

孕期因為孕激素升高，腸蠕動和張力相應減弱，排空時間延長。增大的子宮壓迫到腸管、懷孕後活動量減少等因素，都容易導致便秘。

• 每天早晨起床後喝一杯溫開水，有利於刺激胃腸蠕動，促進排便。

• 每天攝入纖維素含量高的新鮮蔬菜、水果、雜糧等，刺激腸道蠕動，促進糞便排出。

• 建立良好的排便習慣：結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議孕媽媽在晨起或餐後2 h內嘗試排便，排便時集中注意力，要長時間蹲坐在馬桶上玩手機。

• 如果便秘比較明顯，也可以使用緩瀉劑和乳果糖緩解。但不推薦長期使用。

• 但是切記不要使用強力瀉藥哦，比如硫酸鎂，也不要灌腸，因為可能會誘發流產和早產。

4、孕期痔瘡

隨著胎兒的增長，子宮會慢慢的變大，增加了腹壓，升高了直腸肛門的壓力，導致肛門軟組織出現脫垂，慢慢的形成痔瘡。

• 養成良好的膳食習慣：多吃高纖維素食物，加強腸蠕動防止便秘。常見的高纖維素食物包括全麥食物、豆類、水果和蔬菜等。

• 保持肛門部位的乾淨，每天清潔肛周，大便以後用廁紙擦拭，然後可再用濕紙巾擦拭。

• 適量運動，可以幫助加快腸蠕動，緩解便秘。

• 避免長時間靜坐或站立。無論是在工作還是在家，都不要長時間的坐著或站立，定期活動。

• 晚上睡覺時可以考慮左側臥位。

• 多飲水，可以預防痔瘡。

• 在醫生的指導下，可以用乳果糖、一些藥膏和肛門藥物幫助緩解癥狀和大便排出。忌自己隨便用藥，比如含有麝香的痔瘡膏，使用前一定要注意看藥物使用說明書。

5、孕期腰酸背痛

許多女性懷孕時，尤其是孕期的最後三個月，常常會感到腰酸背痛。這是由於日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，為了身體獲得重新平衡，只能將身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷，導致腰背痛。

• 孕期定期運動，有助緩解肌肉緊張酸痛。

• 休息時可以選擇一個柔軟的靠墊，或者選用適合孕期使用的專用睡眠枕頭，改變體位，放鬆肌肉。

• 睡覺的話最好採用左側臥位的睡姿，同時可將雙腿屈彎，這樣做可減少腰部的負擔。

• 嚴重的也可以平躺休息，局部熱敷，注意不要局部熱敷腹部。也可以在醫生的指導下，背部按摩療法進行治療。

• 突然出現的腰部酸痛，且非常嚴重，需要及時來院就診，必要時骨科和神經科醫生會診，排除其他問題引起的腰背酸痛。

6、孕期腳抽筋

懷孕後期，常見孕婦出現小腿抽筋的情況，抽筋的學名是「肌肉痙攣」，就是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現象，會造成肌肉僵硬、疼痛。

• 小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，並將腳板往自己身體的方向下壓，抽筋現象就會解除。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

• 建議準媽媽們睡覺時將腳部墊高，促使血液迴流。

• 平時應多攝取高鈣食物，像是小魚乾、豆類製品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以後每天的鈣質應補充到1,200mg，建議懷孕20周後可另外補充鈣片，並且適當的曬太陽，幫助維生素D的合成，也有助於鈣質的吸收。

7、孕期下肢雙腿浮腫、靜脈曲張

懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液迴流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫。懷孕期間的水腫只要沒有合併高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。

• 休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環

• 適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。

• 休息時左側臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。

• 如果孕期蛋白質不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽、少糖，忌醃製類食物。

8、恥骨疼痛

懷孕後，體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。

• 避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。

• 平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力

• 也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。

懷孕是一件甜蜜的負擔，出現一些孕期疼痛是正常的現象，需要做的就是找到正確的方法緩解我們孕期的痛苦，準爸爸們也不要因為準媽媽的訴苦而覺得是矯情，要好好體諒孕媽媽，幫助她安然度過整個孕期是你作為丈夫需要做到的！