我決定揭穿基普喬格的微笑

▇ Photo Via theweek.co.uk

你為什麼喜歡跑步？

相信這個問題拋出來，10個跑者可能會給出10種答案。

為了減肥、增強體質、提高免疫力、參加馬拉松、還有因為愛情……

雖然不同跑者對跑步的理解和熱愛程度各有不同，但有一點可以非常肯定的說，所有跑者都是為了「快樂」而奔跑。

這種快樂，是跑步減肥後的欣喜若狂、是衝過終點線後的激情澎湃、是遠離疾病困擾後的神清氣爽……

也許這樣的快樂很難用語言來表達清楚，又或許根本就不需要語言，只要望向他們的臉，一切就都不言而喻。

因為每一個熱愛跑步的人的臉上都洋溢著幸福的「微笑」，正是這樣的「微笑」讓他們變得更快樂、更自信。

▇ Photo Via PEXELS

而說到微笑，就自然而然的想到了一位長跑屆的大神——基普喬格。

基普喬格的微笑

經常關注基普喬格跑步的人想必一定都記得他那標誌性的「蜜汁微笑」。

▇ Photo via kknews.cc

很多人都注意到，無論是挑戰極限還是參加一場馬拉松比賽，尤其是快結束的時候，總能看到基普喬格表情放鬆、面帶微笑，單從精神狀態上都給人一種自信滿滿的感覺。

即便是在2017年5月，Nike 舉辦的 Breaking Two 中跑出了自己的最快記錄——2小時25秒，就在那場比賽的最後一段路程中，基普喬格仍時不時地露出微笑，直到衝過終點。

▇ Photo via sportsdestinations.com

賽後他表示，希望微笑能使自己更輕鬆地跑到終點。

其實關於基普喬格的微笑很多記者也都當面問過他，他對此的回答是：

當你笑的時候，臉部肌肉會連接到大腦神經，你的腦袋會接受到你快樂的信息，跟著你的身體就不會痛了。身體不痛的時候，會讓你的最後一公里的表現帶來積極的影響，讓你突破自我。

如果說基普喬格的成功源於他的天賦、努力和自律，那「微笑」就是治癒他身體疼痛的「天然藥劑」。

▇ Photo via tiyu.baidu.com

痛苦對於基普喬格來說不過是一種心態，因此他會用其他方法來分散自己的注意力，例如微笑，將跑步的樂趣轉化為動力，痛苦便會在不知不覺中慢慢消退。

在這個過程中，他證明了自己有能力將跑步這項運動提升為一種更接近藝術的運動。

其實基普喬格的「微笑理論」有些人認為那只不過是他開的一個玩笑，甚至還有人把他說成了「偽科學」。

微笑讓你跑得更輕鬆

因為在此之前，並沒有什麼有力的科學依據可以證明「微笑」的力量，過去也曾有人試圖了解刻意的微笑是否能調節人們在跑步時的心理感受，但幾乎沒有專門的研究聚焦於微笑對跑步賽果產生的生理影響。

▇ Photo by Priscilla on Unsplash

不過也許是基普喬格的成績與影響力實在太過奪目，來自北愛爾蘭阿爾斯特大學和威爾士斯旺西大學的研究者，就針對此現象做了一次實驗，並把結果發表在了2017年9月的《體育與運動心理學》上。

研究人員找來了24名有經驗的業餘跑者，讓他們在跑步時交替作出微笑和扭曲的面部表情。

但24名參加實驗的跑者都不知道此次研究的目的，他們只是被告知，本次試驗將考察與「跑步效率」有關的因素，跑步效率以在一定速度時，邁步所消耗的氧氣量來衡量。

首先，研究人員讓他們帶上一個檢測呼吸的面具，要求他們在跑步機上跑步，直到力竭，以此來測試他們正常的跑步效率。

然後，他們進入另一個實驗室，各自完成四組6分鐘的跑步，在這次跑步中，他們被要求以四種不同的方法來跑步：

持續地、發自內心地微笑；皺眉；通過想像自己用放鬆的手指輕輕地拿著一片薯片來放鬆上半身；以及作為對照，要求他們用自己平時集中注意力的心理技巧。

通過實驗研究人員發現，只有少數跑者在皺眉時的跑步效率最高，而絕大多數跑者則是在微笑時效率最高。

因為面帶微笑的跑者所耗的氧氣更少，跑得更省力，而且自感用力度的感知更低。

該研究的領頭人、阿爾斯特大學運動心理學講師諾埃爾·布裡克(Noel Brick)認為，微笑或許能通過促進「減少肌肉緊張」來提高運動效率。

▇ 圖片來自網路

諾埃爾·布裡克說：「微笑比皺眉節省28%的力，這個原因與面部表情反饋有關，當我們做面部表情時，我們可能會體會到我們與表情聯繫在一起的情感狀態，把微笑和幸福感或者樂趣聯繫在一起，會使我們更放鬆，所以當我們微笑時我們就已經有意識地嘗試放鬆了，而皺眉的時候我們則經歷著緊張或者不放鬆的情感狀態。」

諾埃爾·布裡克還舉了一個例子，他說，如果你跑完一場馬拉松的時間是420或者445，那麼微笑會讓你完成的時間縮短5分鐘。

他認為，改善你的跑步情緒所帶來的功效似乎是很微妙的，但一個放鬆的跑者就是一個有效率的跑者。

不過，在此實驗中也發現，大多數跑者很難在6分鐘內始終保持真實的微笑，時間越久他們的微笑會越不自然、越僵硬。

這樣的「假笑」比發自內心的微笑激活的面部肌肉更少，因此對運動改善不大，所以要想通過微笑成為一個更好的跑者，或許關鍵就在於「真心地微笑」，尤其是在你最後沖向終點時，而不是一直微笑。

▇ Photo by Vinicius Wiesehofer on Unsplash

對於微笑的力量，羅戴爾跑者俱樂部的認證教練梅根·塔卡克斯深有體會。

通過長時間對俱樂部跑者的觀察，她說：「跑者在保持較高配速奔跑時，往往會緊繃下頜，這樣就很難從舒適、放鬆和開放的氣道中獲益。如果跑者在跑步過程中過於緊繃，他們會更容易精疲力盡。」

塔卡克斯會經常提醒跑者，讓他們自己平靜下來，保持面部肌肉放鬆，不要咬緊牙關，而是揚起微笑。她說，「微笑能提升積極性、放鬆身體。跑步時，心跳和自我意識都將助你跑得更遠。」

跑步也是一項腦力活動

其實說了這麼多科學理論，我們並不是想用科學數據來讓你相信微笑能夠提高跑步效率，這並不是我們要講的重點。

我們更想強調的是，微笑至關重要，因為微笑能產生積極的心理，跑步既是一項體力活動，也是一項腦力活動。

雖然跑步時看上去是我們的身體在動、肌肉在收縮，但與此同時我們的大腦也在動。

例如，當我們跑步時，大腦會分泌「多巴胺」和「內啡肽」。

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。

內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。

▇ Photo via sanescohealth.com

哈佛大學教授 John Ratey 在他的著作《運動改造大腦》寫道：

當我們跑步時，身體和大腦會產生內源性大麻素，他們會進入血液併到達脊髓，激活那裡的受體……它們還流經整個獎勵中樞和前額葉皮層，在那裡直接影響多巴胺，此時，人體會產生大麻一樣的歡欣快感！

2003 年美國喬治亞理工學院的心理學家 PholipSparling 領導的研究小組首次證實：運動可以激活人體內源性大麻素系統！

還有研究顯示，跑步激活並增強人腦中的神經元儲備，這是大腦學習能力的核心。

此外，2014年不列顛哥倫比亞大學的一項研究揭示，規律的有氧運動可以增加海馬體的大小。

▇ Photo via abcnews.go.com

海馬體（Hippocampus），又名海馬回、海馬區、大腦海馬，海馬體位於大腦丘腦和內側顳葉之間，屬於邊緣系統的一部分，主要負責長時記憶的存儲轉換和定向等功能。

科學家從生理的角度為我們證明了，跑步可以讓我們更健康、更快樂，而這種快樂傳到我們的大腦中樞後，受到刺激的感官繼而以「笑」的形式向外界傳達我們的「快樂」。

雖然這是一種很難用語言解釋清楚的一種「感覺」，但事實上，這種快樂的確來自感覺，但又不同於感覺，它是各種感覺協同活動的結果。

而這種各種感覺的結合實際上叫做——知覺。

這個詞是不是聽起來非常熟悉？

沒錯，博士在姿勢跑法中也曾反覆強調「知覺」的重要性。

其實如果你仔細的想一想就會發現，「微笑跑步法」與姿勢跑法一直以來強調的「知覺」其實是有異曲同工之妙的。

知覺讓你跑得更好

了解姿勢跑法的跑友都知道，在姿勢跑法中，博士總結了完美跑姿的三個要素，也是所有跑者在奔跑過程中必然經歷的3個過程，即，關鍵跑姿、落下和上拉。

跑者在練習時也是以這三個動作為核心，反覆的練習和改善自己的跑姿，但事實上，首先要改善的並不是某個動作，而是提升你的「知覺」。

博士在書中提到，「知覺」其實就是對身體處於不同跑姿之間細微差異的感覺，當初步了解了什麼才是最有效的跑步姿勢後，就需要通過身體的「知覺」來有意識的讓自己維持正確跑姿。

只有你的知覺提升了，當你練習時，你才能注意到哪個動作或者身體的哪個部位動作變形了，你會有意識的調整。

比如：彈性站姿重心知覺練習

播放GIF

▇ 此動圖來自跑步學院 POSE TV 跑步速度提升訓練

它不僅關乎動作標準，它的本質是知覺練習，還關乎感覺、感受、概念和理解。它需要反覆的刻意練習，打磨你的感知，讓你能夠敏銳地知道自己在做什麼。

博士說，在訓練時，每個人都有其生理上的限制，但知覺上的提升卻永無止境。

說一千道一萬，不管你是什麼類型的跑者，不管你對成績有沒有要求，不管你是經常跑馬還是每次隻跑5公里，這都不是最重要的，開心、快樂才是跑步帶給每個跑者最大的財富。

只有跑步的人，才能體會到 Runner"s High 的美妙 。所謂 Runner"s High ，一般翻譯成跑步者高潮，或者直白一點，「跑嗨了」！

在跑步時能單純地面對自己的內心世界享受一個人的自由，讓自己能好好安靜下來。

最後借用一句基普喬格的話：「在我看來，生活的要義就是快樂。我追尋的是平靜、簡單、低調的生活。當你生活簡樸、坦誠於心，你就會獲得自由。」

Reference：runnersworld.com

文中部分圖片來自 Pexels 和 Unsplash

# 來，今天來評論區聊聊 #

「跑步帶給你最大的快樂是什麼？」

·

·

·

跑步學院乾貨精選