肌肉一直沒有增長？三大訓練技巧，讓你健身效果蹭蹭漲

當我們練習胸肌的時候，想要達到的目標就是讓肌肉增長，但是隨著練習的逐漸增加，發現自己的目標沒有變化，發現自己的訓練沒有效果，那麼我們就需要改變自己的計劃，在訓練中去摸索一些技巧，根據這些技巧來充實自己的訓練，讓自己的訓練更有效果。

下面就這三大訓練技巧進行講解，讓你健身效果蹭蹭漲

第一：正確的姿勢

姿勢是非常重要的，尤其教我們練習胸肌時，有一些人會選擇力量舉，但是力量舉更多的是為了能夠增加力量，而並非塑造身材，所以為了更好的訓練效果，為了保證自己的安全，就要把姿勢做的正確。

當然練習胸肌的動作有很多種，比如臥推，飛鳥，俯臥撐或者其他形式的動作，這些動作都需要正確的姿勢，這樣才能夠儘可能的收縮胸部，讓效果更加明顯。

就拿平板臥推來說，在練習平板臥推時，先躺在平板凳上，然後要儘可能的貼緊平板凳，這樣可以放鬆胸部，雙腿要牢牢的扎在地上，這樣有助於腿部傳輸力量，大腿繃緊，充分利用胸肌收縮。

第二：阻力練習

我們在討論肌肉生長的時候就會提到一個詞非線性阻力，根據研究發現，肌肉的生長和非線性負載有關。因為線性可以慢慢讓你熟悉自己的臥推負重，隨著訓練，負重會逐漸增加，而我們進行一個非線行阻力的計劃，就可以改變自己的負重，同時也會增加訓練的效果。

比如如果一周練習三次胸部，那麼第一次可以是12組，第二次可以是6組，最後一次可以是20組，通過這種漸變模式來改變自己承受的負重，對肌肉進行不同的刺激，讓肌肉一直處於活躍狀態。

第三：定期整理計劃

每一周我們都需要對自己的訓練進行整理，因為訓練計劃會隨著我們的訓練程度而改變。同時我們也需要做一定的清理，比如在訓練的時候，我們可以選一些更有效的動作，剔除一些沒有用的訓練動作，把更多的注意力放在臥推或者不同角度的自重訓練中，這樣可以練出更強大的胸肌，也可以挑選一些孤立動作，能夠提高胸部的水準。當然這些都需要根據自己的情況進行調整。