在學校如何減脂？

當你勵志要減肥的時候，就要做好心理建設，減肥是一條非常漫長的道路，急需耐心，過程也非常痛苦及曲折。減肥沒有什麼捷徑可以走！千萬不要想著在宿舍躺著就可以減肥！！！

減肥第一步，先給自己準備一台體脂秤

為什麼要智能秤呢？智能體脂秤可以通過藍牙與手機 APP連接，將你身體的各項指標反映在手機APP上，同時還可以記錄你的體脂肌肉率和體重的變化趨勢。監督自己的體重趨勢，一周內體重是曲線下降就行，不要每天過度擔心自己明明有運動怎麼體重還漲了。最理想的數據變化是減脂增肌，體重沒變化都沒關係，每次通過數據變化摸索和調整適合自己的方法。

圖片來源於真我APP

第二步，學會給自己的減肥歷程打卡。

飲食打卡：

早餐公式：主食＋蛋白質+水果

午餐公式：主食+低脂肉類＋蛋白質+蔬菜

晚餐公式：主食＋飽腹感強的東西

主食：紫薯、南瓜、燕麥、小米、玉米、通心粉（這些東西都是代替米飯的）

蛋白質：牛奶、雞蛋白、豆腐、無糖豆漿

水果：藍莓、橙子、草莓、火龍果、聖女果

低脂肉類：魚肉、蝦、雞肉、雞胸肉

將你每天的飲食匯總到手機APP上，可以幫你算出今日的食物熱量攝取是否充足，像真我APP會在獲取到你的身體參數之後，再結合你所定的減脂目標，為你每天的食物攝取量做一個規劃。

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運動打卡：

因為學校的資源有限，可以利用的就是操場和宿舍，所以運動大多數是徒手的。

有氧??(操場)

大部分有氧運動都可以在操場完成。比如說快走、跑步、跳繩。可以選擇的是快走，因為快走不容易讓人喘氣，整個過程下來都不會感覺特別累，但是又達到了有氧的效果。一次大概是7公里，50分鐘這樣，走完可以在操場做拉伸。但是畢竟是室外，氣象惡劣就沒辦法進行。如果有條件的小夥伴，可以去學校的游泳館，或者是學校提供的免費健身房。

無氧??（宿舍）

在宿舍有足夠空間的可以用上瑜伽墊。

1、彈力帶手臂塑形??這個課程對背部和鎖骨都有效果。彈力帶的彈力可以根據自己的能力去調節手握的位置，很普通的一根彈力帶也蠻實用的。(這個課程可以照著鏡子做，嘻嘻嘻，因為對著鏡子可以發現自己的錯誤動作)

2、腹肌撕裂者進階??這個就是針對腹部的啦，時長也比較短，但是對腹部的撕裂和拉伸都很到位

3、腿部塑形??這個腿部塑形大部份是針對大腿內部和臀部，需要耐心！它不像腹部的課程一樣，可以很直觀的看到效果，但是！當你穿牛仔褲時！是可以很明顯的感覺到自己的大腿內側有變的更緊實。

4?、有氧操??這個一般是氣象實在太惡劣了，沒辦法去操場快走我才會做。因為這個操裡面的動作節奏很快，很多動作的發力點也沒有解說，比較容易做錯，或者是造成肌肉酸痛，所以小編個人來說不太推薦。

如果宿舍沒有很大的空間利用瑜伽墊，也可以用椅子和桌子，做一些臥撐，或是類似側踢腿的運動。

記得用真我APP給自己的運動打卡喲~

圖片來源於真我APP

然後我想給大家分享一些小tips??

1、選擇課程時，可以選擇時常短一點的，大概十幾分鐘的，如果課程太長，也比較容易煩躁，可能有時候就做不下去了

2?、隔段時間，可以給自己更新一下課程，嘗試一下難度更高的，看看自己的能力有沒有提高。

3?、經常欣賞自己的變化，看到自己的變化，就會更想堅持運動下去

4?、在宿舍做無氧，也要記得拉伸哦！不要小看短短的20秒，它能讓你肌肉更好看，讓肌肉放鬆，第二天不會酸疼，拉伸真的非常重要！

第三步，養成良好的習慣。

1、心情要好，心態要平穩，先給自己立個小目標，一點一點的去改變自己，戒驕戒躁！

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2、用飲料代替水

市場上幾乎絕對大多數含糖飲料，都是你肥胖的根源。

3、早飯一定要吃

不吃早飯會影響營養均衡的攝入，比如一日三餐的營養攝入??早飯佔到了30%，午飯佔到了40%，晚飯佔到了30%，所以不吃早餐不利於減肥還會影響健康。

4、早睡早起

缺少睡眠會對身體造成各種負面影響，包括體重增加。因為熬夜的人更容易餓，一餓就會狂吃。

5、戒掉零食

如果餓了，就用健康的食品代替，如雞蛋、堅果、玉米片等。

6、多吃新鮮果蔬

新鮮果蔬可以補充維生素，維生素可以幫助燃燒脂肪。

維生素A可以幫助代謝脂肪、緊實肌膚。

維生素B可以幫助代謝、促進消化。

維生素C可以加速脂肪的分解和燃燒。

維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素，它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。

維生素E是著名的抗氧化劑，女性尤其要多補充維生素E，減緩皮膚衰老，讓皮膚更加富有彈性。

7、學會正視自己的改變，無論好壞，不要刻意在乎體重的數字，具體還是要看你的體脂率和你的基礎代謝率。

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我們自己是自己的敵人，所以你的大部分時間是在跟你自己的慾望做鬥爭，無論減肥、學習還是做別的事情，你能控制住自己的慾望是最重要的一件事。