別再怪麻醉了，產後腰痛的真兇是…..

寶媽：剛剛生完小孩兒經常會感覺到腰痛是怎麼回事兒呀？

「聽人說是那個打了無痛的原因~」，「無痛分娩的和刨宮產脊椎都會注射麻藥，所以就會比正常分娩的媽媽容易腰痛一些。」

過來人：真的是這樣嗎？

NO! 這樣的說法是沒有科學依據的哦！

打麻藥對腰痛的影響有，但問題不大：

無痛分娩或剖宮產時，麻醉師會從腰部脊椎處扎一針。

這針吧，有點粗，扎得也深些，對腰背部肌肉、韌帶可能會造成稍微的損傷，產後感覺針眼痛或脹痛就是這個原因。極少數妞們會發生神經損傷什麼的，然後覺得腰痛。這問題不大，只要注意休息，癥狀會慢慢消失。

引起產後腰痛的真兇有很多，重點是下面這些：

01、內分泌帶來身體變化

懷個孕、生完娃，強大的內分泌呢，讓妞們的身體發生了很大的變化：

懷孕時，連接骨盆的韌帶變得鬆弛，加上胎寶寶不斷長大，增大的子宮需要靠腰部肌肉力量來支撐，慢慢的，骶棘被拉伸，就會感覺腰痛。

生娃後，內分泌的變化沒那麼快恢復從前，那些鬆弛的韌帶照舊、過度拉伸的肌肉變得無力、增大的子宮未完全複位，腰痛還會延續。

02、產婦產後較少活動

生完娃，感覺身體都不是自己的，太虛弱了！總是躺或者坐在床上修養，加之體重增加、腹部贅肉也多了，腰部肌肉負擔加大，腰肌勞損就導致腰痛了。

還有一種情況，活動太多、休息不夠，比如說經常彎腰給娃換尿布，抱娃時間過長，餵奶姿勢不對或長期坐著餵奶，都可能傷到腰部。

03、不當的餵奶姿勢

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使得要不肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。

這樣做，緩解產後腰痛！

懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產後腰痛。

01、保持正確的姿勢

有時候，換個姿勢，讓腰部放鬆，腰痛就會緩解，對吧？

而不管是產後形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。

所以呢，正確的姿勢很關鍵：

坐著的時候，腰後放個小靠枕，但注意不要坐太久，經常起來活動下；餵奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，盡量少彎腰；歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。

02、孕期補鈣

孕期適當補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

03、適當運動

產後頭幾天，順產的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。

產後第6周（剖宮產的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運動，像散步、產後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！