6組健身房常見訓練動作教學，掌握它們提升健身效果

現在很多人都開始對健身產生濃厚的興趣，每個人都想練出大塊的肌肉，讓自己的身材變得魁梧，想要自己穿衣服時有撐爆的感覺。

出現這種思想是正常的，現在網路發達，大家在網上就可以看到很多型男的肌肉照，然後再受到一些健身文章的影響，這時候不免會產生讓自己到健身房進行鍛煉的想法。並且鍛煉對於自己的身體健康有極大的好處，又可以收穫到酷酷的身材，這件事做起來何樂而不為呢？

但是健身訓練並不是那麼簡單的事情，不是像你跑步那樣，不用做啥前期準備，只要穿上鞋子就可以出門跑步。

健身訓練需要你在開始鍛煉前做好足夠的功課，要讓自己了解每一個訓練動作，知道它們是鍛煉哪裡的，要了解到健身房中每一個器械，你要讓自己對這項運動又足夠的了解，才可以讓自己在訓練減少錯誤的出現。

下面給大家進行6組健身房訓練動作教學，掌握它們可以提升你的健身效果。

第一組動作

這個動作是訓練肱二頭肌肉的，我們先讓自己站直，然後雙手握住把手，讓自己的肘部保持不動，緩慢的彎舉起繩索，然後緩慢的恢復動作，在整個訓練動作期間身體都是保持靜止的，只有前臂在反覆的彎舉。不要讓你的整隻手臂都在擺動。

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第二組動作

這個動作需要我們把繩索角度調高，然後雙手放到把手上，讓自己雙手發力去下壓它，不是用你自己的身體去下壓，要注意調節身體的發力部位。

在訓練中背部是保持挺直的，下屈伸時手臂肘部也是不動的，我們需要感受到三頭肌肉的正確伸縮感。

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第三組動作

訓練背部肌肉，這個動作可以很好的增加你背部的寬度，讓你背部肌肉訓練得更加完美。

在練習時保持背部挺直，身體可以微微後傾斜，然後下拉器械。

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第四組動作

訓練胸部肌肉的，特別是對於胸肌的中縫，可以讓你胸肌分離度變得更完美。

在練習時雙手放到兩邊的墊子上，然後讓自己往中間合攏，讓我們的胸部得到收縮。

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第五組動作

訓練我們的胸部的，這個動作對於胸肌的中縫和外側都有非常不錯的訓練效果。大家在練習時需要保持足夠標準的姿勢，如果姿勢不對，很可能會鍛煉不到我們的胸部。

練習時背部挺直，讓胸部保持緊張，讓自己專註於胸肌上，去用胸肌發力，讓自己雙手往下拉動器械。

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第六組動作

最後這個訓練動作我們需要用到瑜伽球進行練習，主要是針對腹部的，它不僅可以訓練腹部，對於核心力量也會有不錯的訓練效果。

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大家在練習時坐到瑜伽球上，然後讓自己反覆卷腹，注意控制好速度。