落枕的預防和處理

落枕的預防和處理

什麼是落枕？

落枕 ：以頸部疼痛，頸項僵硬，轉側不便為主要表現的頸部軟組織急性拉傷或扭傷。 落枕或稱「失枕」，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕常見地原因是由於睡覺時姿勢不正確或枕頭不合適造成的。經過一些按摩或拉伸的方法過幾天就會好。

如何預防落枕？

一，準備適合的枕頭

按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低，枕頭最好在中間部分有凹型，以承托頸部。合理的枕頭高度，女性在8-10厘米，男性大約在10-15厘米為宜。枕頭也不能太寬太軟，寬度最好在相當於肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為準。

二.注意防寒保暖

睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部。氣象炎熱時，不要將頸部長時間對著風扇吹。睡覺不可睡在有「穿堂風」的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。

3、找到一個正確又舒服的睡姿

保持良好的姿勢能減少勞累，避免損傷同時幫助快速進入睡眠狀態。找到一個適合自己的睡眠姿勢可以幫助自己預防落枕同時更快的進入夢鄉。

落枕怎麼處理？

一，毛巾熱敷：熱敷脖子有利於該部位的血液循環，對於緩解落枕情況有非常好的效果。溫度比體溫略高即可防止燙傷，熱敷3~5分鐘左右。

二，松解胸鎖乳突肌：首先要先熱敷，再按壓胸鎖乳突肌激痛點，輕輕按壓至有痛感即可，在緩慢加重按壓力道直至痛感消失。

三，拉伸胸鎖乳突肌：拉伸至有牽拉感即可，保持10~30秒，有疼痛感應立即停止，拉伸3~4組。

四，拉伸斜方肌：拉伸至有牽拉感即可，保持10~30秒，有疼痛感應立即停止，拉伸3~4組。

五，進行頸部功能運動：先低頭收到不能再收保持5秒左右，在仰頭到一個最舒服的角度在保持5秒左右，每組15~30次，進行4~6組。

以上就是今天的運動康復分享，喜歡的記得點贊以及轉發和加關注哦！！！