3人就有1人便秘，2方法通便潤腸，排出宿便，皮膚更好

便秘，現在成為困擾很多現代人的一個問題！這跟我們生活節奏的加快，生活壓力的增加以及很多人存在不良的生活習慣等等有關。根據資料顯示：現在每三個成年人中，就有一個人曾經或者現在正遭受便秘的痛苦。便秘不僅是排便痛苦這麼簡單，長期便秘，宿便的堆積產生毒素，不僅會造成長斑長痘，還會影響腸道健康，導致腸炎甚至腸癌。

便秘是什麼引起的？離不開4大原因：

1、不良排便習慣

經常忍便，即有便意的時候，因為忙等原因沒有及時去排便，經常這樣的話，容易導致便秘。

2、不愛運動、喝水少

不愛運動會導致便秘或使便秘的情況變得惡化，因為運動少的話，腸蠕動太慢，不利於食物通過腸道。喝水太少，也會使便便硬結，出現便秘。

3、吃太多精細食物

飲食不健康，吃得太過精細，粗糧、蔬果這些吃得少，膳食纖維攝入不足，也容易造成便秘的發生。

4、年齡

年齡也是導致便秘的原因之一，相對而言，年紀大的老年人比年輕人更容易出現便秘，除了老年人身體機能的退化外，老年人運動少也是一個原因。

經常便秘怎麼辦？

可能很多人都想到吃藥，但長期依賴藥物解決便秘，其實是很不好的，不僅容易產生依賴性，還損害腸道健康。其實，不管是還什麼原因導致的便秘，根源其實都在於腸蠕動慢，腸道不夠潤滑，所以，只要我們能讓腸道潤滑起來，加快腸道蠕動，就能從根本上解決便秘問題。

2方法通便潤腸，排出宿便，皮膚更好

①增加膳食纖維攝入

這是改善便秘的有效方法之一，膳食纖維不僅能促進腸胃蠕動，緩解便秘；同時膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質以便排出。便秘的人可以多吃富含膳食纖維的食物，一般含有膳食纖維的食物有：水果、蔬菜和全穀物等等，都是富含膳食纖維的食物，平時可以多吃。

②增加腸道分泌津液

便秘情況比較嚴重的人，若是補充膳食纖維等日常調理方法還是沒有用的話，可以適當吃點具有通便功效的葯食同源性食材，像萊菔子、鬱李仁、決明子等都具有很好的通便作用，每天喝點它們搭配的萊菔子鬱李仁飲品，促進腸道津液的分解，潤滑腸道，促進腸道蠕動，緩解便秘。如果能配合按摩一下肚子，效果更好。