練瑜伽，靜坐冥想用什麼「口令引導詞」？

瑜伽解剖學

瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注

最近，有很多新伽人老師顧問，在靜坐時候，該說什麼引導詞，其實瑜伽的最高境界，是不需要任何音樂以及引導詞的。不過，瑜伽初學者在剛開始覺知力比較差，無法自我控制進入狀態的時候，音樂以及引導詞可以用來很好的輔助。

事實上，瑜伽靜坐冥想中，沒有固定的通用版本的靜坐冥想口令引導詞，因為每個老師的教學方法不同，每個人進入狀態所需要的條件也不同。有人喜歡音樂，有人不喜歡，有人喜歡引導詞，也有人不喜歡……

因此，伽人們在深入的學習瑜伽後，可以根據自己以及客戶的具體情況，來設定符合具體實際情況的版本，本文僅做參考。

1、調身——為進入深度冥想做準備，不受身體姿勢干擾

選擇一個舒適的坐姿坐於墊子上。腰背立直，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，眼睛看向正前方。翻轉掌心朝上，大拇指與食指相觸，成智慧手印。閉上雙眼，放鬆肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個身體。

2、調息——切斷外界的干擾，通過呼吸將意識調整向內

排除外界的一切干擾，將意識集中在呼吸上，深深地吸氣，將新鮮空氣吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼氣，將身體的廢氣、濁氣向外排出，小腹向內收。保持這樣的呼吸節奏，內心慢慢變得平靜，拋開所有擔心和雜念，放鬆身體和大腦。

3、深度冥想——進入什麼都不想的狀態

進入冥想練習。（5-8分鐘留白）

4、喚醒——從深度呼吸中慢慢甦醒回到現實

再次關注呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣，輕輕地動一動手指及腳趾，4~5個呼吸後，慢慢睜開眼睛，放鬆雙腿。

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

TAG: |