這樣喝牛奶等於「白喝」！掌握4個正確喝法，補鈣、護膚都靠它

牛奶是一種營養成分豐富，組成比例適宜，易於消化吸收，營養的價值高的天然飲品。

早在一萬多年前，人們就已經開始飲用牛奶這種古老的飲料了。它常被人譽為「白色血液」，其對人體的重要性不言而喻。

一、喝牛奶有什麼好處？

牛奶中富含人體所需的多種元素，對於人體的正常生理活動有很大的幫助，經常飲用牛奶能夠給身體帶來這些好處：

1.促進智力發育

牛奶中含有一種名為乳糖的物質，乳糖進入人體之後會被分解成葡萄糖跟半乳糖，腦部和神經組織都是由半乳糖和其他物質構成的，每天早上堅持喝一杯牛奶可促進孩子身體發育和智力的發育。

2.穩定血壓

牛奶中所含有的鉀，是人體動脈血管壁在血壓趨高條件下維持穩定的必要元素。所以每天飲用牛奶可以將人中風的危險減少50%，並大大降低高血壓和心臟病的發病率。

3.預防腫瘤

牛奶和奶製品乾酪中含有一種CLA的物質，能有效破壞人體內有致癌危險的自由基，並能迅速和細胞膜結合，使細胞處於防禦製癌物質侵入的狀態，從而起到防癌作用。

牛奶中所含的維生素A、維生素B2、維生素D等對胃癌和結腸癌都有一定的預防作用。

4.改善皮膚

牛奶有美容養顏的作用，經常飲用，可使皮膚變得更加光滑滋潤有光澤。牛奶中有高含量的純蛋白、高級脂肪、礦物質和維生素，特別是含有豐富的維生素B群，這些營養素能滋潤肌膚使其光滑柔嫩。

5.預防骨質疏鬆

人在30歲過後，骨密度開始慢慢下降，如果不注意補充，到老年就會很容易患上骨質疏鬆的癥狀。牛奶中的鈣極易被吸收，是人體的最佳鈣源，是防止骨質疏鬆的最佳食品。

6.鎮靜安神

牛奶中含有一種能抑製興奮的成分，能使人產生疲倦欲睡的物質，能起到鎮靜安神的作用。

二、喝牛奶的正確姿勢

• 每天喝多少牛奶？

根據《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300ml牛奶（差不多1.5個一次性紙杯）或相當量的乳製品，這樣有助於平衡膳食結構，補充鈣質和蛋白質。

不過某些特殊人群，比如兒童、青少年、孕婦、乳母、老年人、骨質疏鬆患者等，應多喝奶製品，每天可以喝500ml甚至更多。

• 喝牛奶有最佳時間嗎？

早上喝或者晚上喝都是可以的，用處各不相同，可以根據自己的情況選擇，當然，早晚各一杯也不是不可以。

1.早上喝

牛奶有化腐朽為神奇的力量，可以很好地補充蛋白質、維生素和鈣等多種營養素。

再倉促的早餐，加杯牛奶，都能為一天的生活提供滿滿的能量。

2.晚上喝

如果錯過了晚餐時間，可以在9點前喝一杯牛奶，加一小把堅果。既不會對腸胃造成太大的負擔，又能有飽腹感。

3.餐前30分鐘

有研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然後再吃飯，能有效降低餐後血糖反應。

所以餐前喝牛奶能更有效地控制餐後血糖的上升，而餐後血糖上升延緩，意味著飽腹感能持續更長時間，這對於預防肥胖很有好處。

三、牛奶應該怎麼喝？

牛奶好處有很多，但由著性子亂喝可能會浪費牛奶裡的營養。

1.小口慢咽

最常見的喝牛奶方法是「咕嘟咕嘟」一口氣全喝完。

這會使腸蠕動加快，消化吸收率降低，營養物質直接排出體外。

2.溫熱為宜

從冰箱剛拿出的冰牛奶會刺激胃腸道，所以最好加熱一下。

但也不要煮沸，不然會影響消化吸收。

3.可調節口味

可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不會破壞牛奶的營養。

4.打開後儘快喝完

長時間放置會使牛奶裡的營養流失，還容易被細菌汙染。

牛奶這麼好的東西，喝得合適、健康，才能最大限度發揮它的作用，強健體魄！

今天，你喝牛奶了嗎？

別忘了分享出去哦~

讓更多你關心的人學會喝牛奶