如何做一份合格的減脂晚餐

在我們的微博上

投稿的多數都是減脂早餐和減脂便當

減脂晚餐屬於少見類的

所以一直都有很多寶寶問：

「減脂期晚餐到底應該怎麼吃啊？」

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那麼今天禿司機就手把手教你

如何做一份合格的減脂晚餐

注意了注意了看黑板了！

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其實總結下來也很簡單

就是六個字——

「五個一」和「五個不」

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「五個一「之一：一份適量的碳水

由於晚餐與第二天的早餐間隔時間較長

所以晚餐應該進食一份高纖維低GI的碳水化合物

高纖維可以幫助消化，降低腸胃負擔

低GI值碳水可以緩釋能量

使身體始終不會處於飢餓狀態

我們可以選擇一些粗糧，薯類和豆類

主食應為全天攝入量的四分之一左右

根據自己身體情況計算後安排飲食

減脂期最多不能超過150g

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「五個一「之二：一份優質蛋白質

它可以是3-5個雞蛋白

或者100g-150g（生時重量）的雞胸肉，牛肉，海鮮

盡量選擇高蛋白低脂肪的富含鋅和精氨酸的食物（海鮮，牛肉）

有利於晚上睡眠時

雄性激素的再生分泌和肌肉生長

【因為雄性激素是合成肌肉的重要催化劑】

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「五個一「之三：一份新鮮蔬菜

蔬菜能夠為我們提供主食不能提供到的維生素

以及許多特殊的微量元素

因此在晚餐中

攝入一份蔬菜（200g左右）是十分必要的

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「五個一「之四：一份合理的脂肪

晚餐中也應當攝入脂肪

但要注意脂肪種類的選擇和脂肪量的控制

橄欖油，亞麻籽油，鱷梨都是不飽和脂肪的好來源

適合涼拌

堅果建議放在加餐中

葵花籽油、花生油是飽和脂肪的好來源

適合在煎炒等高溫烹調時使用

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「五個一「之五：一份適量的水分來源

晚上應該適度飲水

既不會引起泌尿系統的負擔使身體過度興奮

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五個不

總結一下就是：

對過於辛辣刺激說不

對酒精咖啡濃茶說不

對腹脹食物說不

對晚吃晚餐說不

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晚餐本著清淡的原則

盡量涼拌蒸煮

煎炒的話少油少鹽

最好在19點之前解決

容易引起腹脹進而消化不良的食物

不適合晚上吃

辛辣食物刺激腸胃

酒精濃茶咖啡引起大腦興奮影響睡眠

高脂高糖高熱量加重消化系統負擔

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怎麼樣

看到這裡是不是對減脂晚餐有一些想法了

明白多了呢？

對著這個再看看自己的減脂晚餐是不是合格吧~

等你們交作業喔~

最後

減脂不易

為了健康

好好吃飯

堅持鍛煉

按時睡覺

愛你們呦

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