人到中年肩膀容易酸痛，肩周炎有什麼好辦法預防？

肩周炎也叫粘連性肩周炎、凍結肩。它主要指肩部肌肉、韌帶和關節囊等軟組織慢性炎症和退行性變。主要表現為肩部疼痛及活動不便，好發於50歲左右的女性。

肩周炎的臨床表現

肩周炎分為急性期、慢性期、功能康復期。急性期一般持續3到10周左右，急性期疼痛明顯，夜間疼痛加劇，難於入睡。慢性期也叫凍結期，此時疼痛癥狀相對緩解，關節僵硬，梳頭、穿衣、舉臂托物、向後解系腰帶等動作困難。待持續到功能恢復期後，炎症逐漸吸收，血供逐漸恢復正常，功能也隨之恢復，大多數肩周炎可以自愈。

肩周炎發生主要與肩部軟組織退行性變、長期過度活動、姿勢不當等有關，還有報導說肩周炎和糖尿病、甲亢、缺血性心臟病、頸椎病有一定的關係。

如何預防肩周炎？

1、注意肩部保暖防寒：變冷是肩周炎誘發因素之一，這也是氣象驟冷，門診肩周炎患者增多的原因，因此要注意保暖防寒。

2、如果你是一個長期伏案工作者，希望你養成正確的姿勢，以免讓肩部長期處於受累狀態，易引起肩周炎。建議工作半個小時後能站起來活動一下頸肩部和手腕，而不是長期坐著，這樣日積夜累，不出問題才怪。

3、加強鍛煉，這是關鍵，不僅可以預防還可以延緩肩周炎的發展。加強肩部的鍛煉，肩關節周圍韌帶及肌肉長期得到鍛煉，對肩周炎的治療也有很大的幫助。

4、避免用力拉扯自己及他人的肩部，以免受傷導致肩周炎。如不小心導致肩部受傷，建議到正規醫院治療。

日常生活中，很多肩關節患者常常因疼痛而難於入睡，或者睡覺時被痛醒，疼痛劇烈時使用止痛藥也不管用。因此，我們平時要做好預防，遠離肩周炎。