高血壓、心肺疾病和糖尿病患者千萬不能做什麼運動？還好知道得早

患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人，運動時要特別小心，一定要顧問醫生的意見是否能夠進行運動鍛煉，最好請相關專家開一張針對性較強的運動處方。

1. 心肺疾病患者。可進行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要進行游泳、打球、跑步等劇烈活動，運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等，應立即停止運動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

2. 高血壓患者。確保血壓控制好後再進行運動，應選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發血壓升高的運動和動作，如舉重、屏氣、低頭等。

3. 糖尿病患者。應避免運動強度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖過高、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動；運動時應隨身攜帶一些餅乾、糖果，如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即食用。同時這類老年人應當穿著寬鬆、舒適的鞋襪，運動時做好足部的保護。

4. 頸椎病、腰椎間盤突出症患者。應避免過度伸展，日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負重，當出現頸腰勞累，手腳發麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩等情況，應立即休息，若休息之後仍未緩解，應及時就醫。

5. 退行性骨關節炎患者。需進行適度的力量性訓練有氧訓練；柔韌性訓練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦等；少做大幅度運動；避免做一些有損關節的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車。

秋季運動注意事項

1. 注意補水。相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少，許多人會忽略補水。其實秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，因此秋季運動時補水可不能少。建議運動前2小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脫水。運動後不宜馬上喝水，一般過5～15分鐘再喝水，並且不要一下喝太多，要慢慢喝。

2. 做好充分熱身運動。在秋季氣溫較低的情況下，人體的血管會反射性收縮，血液黏滯性增加，肌肉僵硬，關節活動度減小，韌帶伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉關節進入運動狀態後再開始運動。

3. 運動不宜太過劇烈。由於秋季人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季不要做太過劇烈的運動，應以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，最好為中等或偏低強度。

4. 保證充足睡眠。俗話說「春困秋乏」，隨著氣象轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動。堅持鍛煉能改善這種不良狀態，但一定要注意保證充足睡眠。與夏季養生強調的「晚睡早起」不同，秋季養生首先要「早睡早起」，要保證充足睡眠，改掉晚睡習慣，爭取晚上10點前入睡，每天睡眠時間要比夏天增加1小時為好。