月經痛經別只會喝紅糖水，常吃這些補鐵食物，滋補養身補氣血

生活中很多女性面色蒼白、暗黃，時常會感覺四肢乏力，做什麼都沒精神，精神狀態比同齡人老5歲，主要原因是氣血不足。女性一旦氣血不足，整個人的精神狀態都會差很多，月經期也會出現痛經難耐，很多人在經期會多喝紅糖水，紅糖水是可以滋補暖身，但除了紅糖水之外，還有這些食物，滋補養身補氣血！

豬肝：豬肝是補血佳品，含鐵量豐富又極易被人體吸收，豬肝的做法豐富又美味。經常吃豬肝，可以改善面色暗黃，對人體好吃多多。建議與菠菜搭配煮豬肝菠菜粥，兩者是治療貧血的最佳組合。但是也要注意的是，豬肝中的膽固醇價高，食用切忌過量。三高及肥胖者慎食。

桂圓：桂圓有乾濕兩種，濕果又稱龍眼，無論是乾果濕果，鐵含量都很豐富。尤其是乾桂圓，常吃可以膚色紅潤有光澤（難怪我媽媽經常買一大袋來吃）。桂圓煮粥、煲湯、做甜點都可以，但切記不要吃太多，會上火哦。

胡蘿蔔：胡蘿蔔有「小人蔘」之稱，富含的多種維生素和胡蘿蔔素，可加快血細胞形成，適合久對電腦工作的上班族。但是胡蘿蔔不宜生吃，要麼清炒，要麼燉湯，都可以達到很好的滋補養生效果。

紫葡萄乾（黑加侖）：紫葡萄曬乾的紫葡萄乾，其中的鐵含量是菠菜的4倍。在葡萄成熟的季節可以做一些葡萄乾，既保留新鮮，又方便保存，平時也可以作為點心吃，補充維C的同時又補血養顏。葡萄含糖量高，糖尿病者慎食。

黑豆：女性多吃黑豆可以補充雌性激素，延緩衰老，尤其是黑豆表面的黑豆皮，可是寶貝，可以減少人體內鐵元素的流失。黑豆可以浸泡後做黑豆漿，營養價值比黃豆醬還要好。但是黑豆的蛋白質含量較高，腸胃病者慎食，會加重腸胃的負擔。

南瓜：南瓜營養非常豐富，是補血聖品。南瓜中的膳食纖維，經常食用可以清腸通便，排毒養顏。無論是煮南瓜粥，還是各種南瓜類的點心都是香甜美味，大人小孩都愛吃。

黑芝麻：黑芝麻既可以補血，又能排毒養顏，其中的鐵含量是豬肝的2倍。女性常吃可以膚嫩發亮。但是三高人群最好少吃。

銀耳：銀耳不僅可以美容養顏，還能滋陰補血，銀耳中的鐵含量非常豐富。因為銀耳富含膠質，常吃銀耳可以清腸、排除體內毒素，皮膚也會變得細膩光滑，滿滿膠原蛋白。銀耳可以燉湯做甜品，與桃膠紅棗枸杞燉湯效果更好。燉銀耳時要久燉出其中的膠質，透明的稠稠的，這樣才能發揮銀耳的食效。注意銀耳會阻礙血小板的凝結，月經期間的女性及身體出血的患者不宜服用。

黑木耳：黑木耳中鐵含量非常高，是豬肝的7倍多。女性多吃黑木耳，不僅可以清理腸道，還能保持皮膚光滑細嫩，更是減肥佳品。黑木耳最好與維C含量高的食材一起搭配食用，可以更好吸收鐵元素，起到補血的效果。但是黑木耳不太好消化，腸胃消化能力弱者不可以吃太多。