血壓高的人，穩血壓，預防併發症，謹記：早起三不要，飯後三不急

目前，中國患有高血壓的人，已多達2.9億，患病癥狀因人而異，高血壓作為一種慢性血管疾病，不少患者會對它有輕視態度。

高血壓是多種嚴重血管疾病的"導火索"，如腦梗、心肌梗塞以及動脈硬化等。若是血壓持續升高，得不到很好的控制，易導致併發症發生，需提高警惕。

穩定血壓，做好：早起三不要，飯後三不急！

早起三不要：

1，起床不要過猛

人的血壓有自然波動規律，通常在早上血壓會有所升高，形成一天的第一個高峰。如果這時起床動作過猛，猛地改變身體姿勢，肌肉突然收縮會使血壓突然升高。

建議睡醒後躺在床，靜待2分鐘，然後慢慢起床。

2，早上不要吸煙

睡眠不好時，不少人會在早上吸一根煙來醒神，確實，煙中的尼古丁可以讓人的神經興奮，舒緩睏倦，但是，這樣卻會為身體埋下隱患。

特別是高血壓患者，煙草中的有害物質尼古丁，會引起血管收縮增加血管阻力，並導致血壓升高，從而使血管壁增厚、硬化、管腔變窄，最終導致堵塞。

3，吃得不要太鹹

不少人早上有吃鹹菜的習慣，認為這樣更方便。正如人們常見醃製鹹菜、罐頭食品等，這類食品的含鹽量通常會很高，如果過量攝入，會導致高血壓升高。

因此，高血壓患者應嚴格控制這類食物的攝入量，建議每日食鹽含量小於6g。

飯後三不急：

1，不急於入睡

對於一些中老年朋友來說，吃過飯去睡覺是很常見的一件事。但是，如果飯後立即睡覺，更容易刺激血壓。

飯後立即睡覺，會導致胃中的食物不能被正常消化，影響消化系統。食物在體內釋放熱量，身體在睡眠期間調節血液功能也會減少，會導致血壓不穩。

2，不急於動氣

脾氣暴躁，容易上火的人，更容易導致血壓升高。

這是因為在進食後，身體會產生一定的熱量，此時血液循環也會加快，如果你此時發脾氣，就像"火上澆油"，血壓更容易飆升，嚴重時會導致腦出血和冠心病。

3，不急於洗澡

就餐後，血液流入消化系統會增多。如果高血壓患者此時洗澡，血管會在熱水刺激下擴張。胃部血流量的增加，將導致腦和心臟的血液供應減少，更容易引起心腦血管意外。

高血壓患者應在飯後一小時洗澡，要注意水溫，不宜過冷或過熱。

穩定血壓，養護血管，做好這四個"字"！

一：補

臨床表現，80%的心腦血管類疾病患者，都是因為長期缺乏槲皮素元素。

健康的血管柔軟且附有彈性，當人體缺乏這種元素時，血管壁就會失去應有的彈性。血管彈性下降，會降低血液的循環，從而誘發高血脂、血栓、腦梗等心腦血管疾病。

研究表明，在常見果子中三錦莓，石榴，葡萄含量較多，其中三錦莓中含量最高。其最高含量是石榴和草莓的總和的5-8倍以上。

而對於補充槲皮素的人，在溫水中泡3-5顆三錦莓即可滿足身體當天的需求。

二：吃

高血壓患者應該飲食有度，餐食定期量化，避免暴飲暴食。

另外，吃太多且太過油膩，會增加肥胖的幾率。

調查顯示，在40-50歲的肥胖人群中，高血壓的發病率比非肥胖人群高50％，而男性肥胖者的高血壓發病率為78%，女性為64%。

三：測

測，這裡是指監測血壓。夏天血壓趨於穩定，但危險無時不在，要勤監測血壓。

姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜採取同一姿勢和同側手臂，方便做數據對比。

時間：每天6-9時，17-20時，兩個血壓高峰時段，每天各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

注意在測量血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動等因素，以免影響測量結果。

四：戒

高血壓患者最好避免煙酒、熬夜、過於興奮等不良習慣。這三個習慣是導致血壓的主要因素。熬夜時會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，讓血管處於應激狀態，心臟長時間緊繃，一旦過度工作，就會發生"事故"。

建議晚上11點前入睡，每天盡量保持7小時以上的睡眠時間。