孕期怎麼吃才好？第一到四十周食譜，幫助寶寶更好的發育。

很多孕媽和長輩有兩個非常錯誤的觀念，第一，認為懷孕期間是兩個人在需求營養，孕媽怎麼吃都不過分，多吃寶寶才長的好。第二，認為寶寶越大身體越好，聽到醫生說寶寶比正常孕期要大還沾沾自喜，殊不知巨大兒糖寶寶都是外強中乾，實際身體素質不一定優於正常寶寶。寶寶的先天身體素質和頭腦發育與孕媽飲食密不可分。到底怎麼吃？詳細的每周孕期食譜大家可以看我分享小紅書上的圖表哦！

孕0-8周

1、孕前三個月以及孕早期都要補充葉酸。

2、這個時期多疲勞，應多吃碳水化合物，補充能量。

孕9-12周

1、要多吃新鮮的水果和蔬菜。

2、多吃一些含鈣及蛋白質的食物，蛋白質每天至少要攝入40克。

孕13-16周

胎兒進入急速生長期，需較多的營養，因此孕媽媽要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。

孕17-20周

這個時期，胎兒生長趨於平穩，您需將更多的精力放到增強營養上。多吃些營養均衡的食品，切忌飲食過量。

孕21-24周

這個時期的孕婦和胎兒的營養需要猛增，需增加適量的營養，同時要重點增加維生素的攝入量。

孕25-28周

這個時期，胎兒大腦正在發育，代謝活動也增強，需大量的熱量和蛋白質，而且要做到膳食多樣化，儘力擴大營養素的來源。

孕29-32周

這個時期的母體基礎代謝率增到最高峰，孕媽媽應實行一日多餐，均衡攝取各種營養素，防止肥胖和發育遲緩。

孕33-36周

這個時期，孕媽媽必需補充維生素和足夠的鐵、鈣。

孕37-40周

最後階段，家人應幫助孕婦調節心緒，做一些孕媽媽喜愛的食物，減輕其心理壓力。

【孕婦不能吃的食物】

1、水果：山楂、木瓜、桂圓、荔枝。

2、蔬菜：紅莧菜、馬齒莧、木耳菜。

3、飲料：冷飲、冰淇淋、可樂、喝酒、咖啡、濃茶。

4、海鮮：受汙染的魚不能吃；體型大的魚不要吃，易受汙染，如：鯊魚、金槍魚、旗魚、鯖魚、方頭魚；甲魚和螃蟹不要吃，生冷的海鮮不要吃。

5、調味品：味精、胡椒、花椒、桂皮、芥末、腐乳。

6、盡量不要吃加工食品或者罐頭食品。

7、孕不要吃生魚片、生肉、生蛋等，裡面可能會有寄生蟲；皮蛋含鉛，建議孕婦不要吃。

8、其他食物：蘆薈、螃蟹 、甲魚、 薏米、天麻、當歸。

各位孕媽一定注意合理搭配飲食，控制自己的體重和寶寶的大小，千萬千萬注意自己的血糖。除了吃好還得保持一個漂漂亮亮的心情。