頸椎不好，採用什麼睡姿合適？選什麼樣的枕頭符合健康標準？

上了一天班回到家，最幸福的事情莫過於能舒舒服服的睡個好覺 ，一覺到天亮了。而且我們一生中，有超過三分之一的時間都是躺在床上度過的，由此可見，一個好的睡眠對身體健康還是起著很重要的作用的。尤其是一到周末休息的時候，難得有時間能多睡一會，但是卻恰相反，很多人反而是翻來覆去的睡不著，上班有睡不醒，這到底是什麼原因呢？

一方面來說，可能就是因為自己的壓力過大了，精神比較緊繃、焦慮，這種狀態帶到睡眠中去了，自然睡眠質量也會下降，還可能會經常失眠、另外一方面原因，就是睡覺本身的問題了，你的睡姿對了嗎？枕頭選對了嗎？特別是很多上班族和一些中老年人，這兩類人的頸椎都不太好，一個是久坐不動，一個是身體機能在下降，若是睡姿不對、睡的枕頭不對，想要一覺睡到大天亮，可能就不易了。

首先，什麼樣的睡姿對頸椎好？

從醫學的角度來說，人體在睡眠時保持頸椎正常的生理性前凸，才最符合頸椎的生理要求，在這個情況下入睡，頸部的肌肉、腰椎盤和韌帶等方面都是會處於比較正常和方式的休息狀態的，人的睡眠質量自然的也就會比較好了。人的脊柱，正面看是一條直線，但其側面具有生理曲線，若是睡姿不正確，頸部、腰椎盤的壓力都會變大，就會睡不好。

正確的睡眠姿勢應該是：以雙下肢稍屈曲位比較好，這樣可以使得椎間隙內的壓力減小、椎旁肌肉鬆弛，可以獲得最充分的休息時間，而且肌肉、腰椎盤以及穿過頸部的器官、神經等組織器官也都能得到更好的方式和休息。

有的正確的睡姿，枕頭的選擇和使用也不能忽視，不適合自己的枕頭枕的多了，就很容易誘發頸部、肩部、腰椎部位出現疼痛。人的後腦杓是向後凸出的，而頸椎的形態也有一個明顯的前凸，枕頭應該能夠很好的容納頭枕補的穴位，並承托起頸部的這個前凸，這樣頸部肌肉才能處於一個放鬆休息的狀態，睡的也會比較好。

其次，什麼樣的枕頭才算符合健康標準呢？

第一，常說的高枕無憂其實並不是正確的。枕頭太高了，就會迫使頭部處於強迫的屈曲位，靜候的軟組織長期會處於牽伸的準櫃檯，就容易造成軟組織慢性疲勞、鬆弛受損，頸椎的穩定性也被破壞了；與此同時，枕頭太高，還會增加椎動脈進入顱腔的曲折度，還可能會引起腦供血不足，降低睡眠質量是輕，誘發頸椎病就太不劃算了。

同樣的，經常睡低枕也不好，也會使頸椎的曲度異常。睡低枕時，重力可使腦內的經脈迴流變慢，動脈供血相對增加了，就容易出現頭脹、頭疼，影響睡眠質量。仰臥時，枕頭的高度與自己拳頭豎起時等高最合適；側臥時，與自己的肩寬相約最合適。血壓偏高、有哮喘的人群有時需要睡略高枕；血壓偏低、貧血的人群有時則需睡略低枕。

第二，枕芯的硬度要適中、透氣性要好一點。像蕎麥皮、稻穀殼等做成的枕芯都是比較好的，相比較而言，像一些真空面、普通海綿做成的枕芯，透氣性就比較差。像市面上的一些乳膠枕，真正的不含有合成橡膠的，不含有苯乙烯、甲醛等有害物質的，也沒有異味的，真正的天然的乳膠枕還是要仔細的鑒別。

總結：由此可見，什麼樣的睡姿、選什麼樣的枕頭，對睡眠的影響還是比較大的。頸椎不好、想要保護好頸椎的人，睡覺的姿勢，可以採用上述所說的建議，在枕頭的選擇上上，建議選擇透氣性好、硬度適中的，枕頭也不要太高或太低。