睡眠好不好，枕頭才是關鍵！選購一款舒適枕頭得掌握這些實操經驗

日常生活中，很多人經常抱怨夜裡睡不好、睡不熟、落枕等問題，其實很大程度上跟枕頭有關。我們知道，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，因此，一個好的睡眠品質跟枕頭是離不開關係的。

枕頭選不好會造成哪些危害？

其實，我們長期使用不合適的枕頭，不僅會影響睡眠品質，還會對身體健康造成一定的損傷。而最常見的損傷有以下幾種：

1、高血壓。我們知道，有一種高血壓叫「頸性高血壓」，其實就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，無非是頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢而導致壓力增強。

2、頸椎病。如果我們在睡覺時使用的枕頭過高，就會使整個睡眠過程中被迫處於低頭狀態。久而久之，便會將頸椎生理曲度拉直而造成損害，還很容易引起頸椎病。

3、失眠。有研究顯示，全球約6億左右的失眠者中有1.5億人群是因為枕頭不適造成的。事實上，普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學會造成大腦供血不足，並直接影響睡眠中樞神經調節，導致睡眠障礙，嚴重者還會造成長期習慣性失眠。

4、影響呼吸。枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

如何為自己選擇一款舒適的枕頭？

1、蕎麥枕芯：蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結構，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。但蕎麥籽寒性較大，如果經常使用就很容易讓人中風，若是年老體弱的人就容易受寒氣侵體。

2、化纖枕芯：一般由人造纖維製成的枕頭，化纖材質本身不太透氣，使用久了容易變形，結成硬塊，導致自身彈性的缺失，枕頭呈現高低不平的形態。

3、決明子枕芯：它屬於葯枕。用決明子製成的枕頭有青草香味，而且決明子種子堅硬，可對頭頸部的穴位進行按摩，對治療頸椎病有一定的效果。但是要注意，葯枕裡所放的多是藥材，所以遇潮容易發霉變質。

4、記憶棉枕芯：它採用具有慢回彈特性，吸濕能力強且透氣性好，柔軟性好的記憶棉材質做成，能感應人體的特徵，以做出相應的調整，讓人體驗到無壓力的舒適感，從而避免落枕或肩頸酸痛的問題。

一款好的枕頭要具備哪些要素？

1、柔軟與承托力兼備。適當的柔軟度比較容易讓人放鬆精神，而好的承托力能對你的頭部和頸部起到一定的承托作用，使得頸椎處於放鬆的狀態，符合生理彎曲的形狀。

2、貼合身形。一般來說，好的枕頭一定要符合人體工學，要貼合頸椎生理曲線，才能有效分散壓力，放鬆肌肉。

3、彈力透氣性強。很多枕頭睡久了容易出現一個凹痕，這說明枕頭的回彈力不夠，容易變形導致睡姿僵硬。而透氣性強的枕頭則有抑菌抗蟎的效果。

最後要特別提醒大家：枕頭應該每1-3年更換一次，最好每周清洗枕套，枕芯要經常在陽光下暴曬。每2-3個月還要清潔一次枕頭，避免滋生細菌，影響身體健康。