提到更年期，很多女性都會迴避，原因我想大家都懂。暴脾氣、不講理，絕對是更年期的代名詞。
更年期是女性的一段特殊時期，會給女性帶來各種各樣的不適，例如：脾氣暴躁、抑鬱、關節疼痛、心血管疾病、記憶力減退、骨折等，嚴重者，竟還有輕生的念頭...
所以，談到更年期，大多數女人是恐懼的。
其實，更年期屬於女人正常生理性狀況。更年期」是通俗說法，醫學上對應的名詞是「圍絕經期」：從卵巢功能開始衰退直至絕經後1年內的時期，是女性一生中重要的生理時期。
「40歲以上，如果原來的月經周期正常，在接下來的10次月經周期中（正常位28天）重復出現鄰近的兩次月經周期長度變化超過7天（周期少於21天或大於35天），就意味著可能要進入圍絕經期了。」
而在整個生理情況變化的過程中，有一種激素的變化最為明顯，那就是雌性激素，女性35歲後，卵巢功能開始減退，雌性激素分泌減少。對女性來說，雌性激素作用非常大。
實際上，女性除了生殖系統和雌性激素有關，體內很多組織器官都有它的靶器官，比如神經系統、心血管系統、骨骼、泌尿系統等等。
正是由於這一系列生理性的變化，給女人的身心帶來了不可避免的困境，一些更年期過程中身體的不適例如：睡眠障礙、月經紊亂等，都會造成情緒的暴躁、失控，同時變得多疑、焦慮，心態也變得消極。
如果沒有選取合適的方式走出這一困境，緩解更年期階段精神的困擾，本隻屬於女性生命中一段時期的更年期，真的會從此伴隨今後的生活，而且時間越長，對女性的傷害也會更為嚴重。畢竟，精神對身體的影響，總是會給我們意想不到的程度。
所以，解決更年期情緒焦慮、失控、低落、多疑，對緩和更年期綜合征來說，便顯得極為重要。
而瑜伽對於情緒的控制，遠比我們想像的還要高效！更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症，緩解更年期造成的多種不適，還能起到調節神經系統的功效。
作為一項較為舒緩的運動，女性在練瑜伽時全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放鬆，從而有效地緩解壓力，放鬆心態，堅持練瑜伽，還可以將不穩定的神經系統調節到正常狀態，對於改善更年期失眠、健忘、神經衰弱、焦慮抑鬱等不適有幫助。
冥想
功效：讓大腦得到完全放鬆，找到內心的平靜，提升專註力，凈化身心，激活腦補細胞，讓情緒更為平靜。
橋式
功效：這個姿勢能增強激素分泌，改善更年期失眠、記憶力減退、情緒低落等癥狀。
臥英雄式
功效：臥英雄式是個有效的放鬆姿勢，能伸展和強壯腹部器官和骨盆區域，有效緩解更年期抑鬱、身心疲憊、失眠等癥狀。
束角式
功效：該體式可以伸展大腿內側和腹股溝區域，背部和腿部的伸展，會給人一種放飛自我的感覺，讓大腦平靜下來，緩和焦慮的情緒，緩解壓力。
另外，更年期練瑜伽也要注意以下問題哦！
1.更年期練瑜伽的時候要注意掌握合理的運動量，選擇合適的動作，運動強度不宜過大，每次練習時間在30-40分鐘左右即可。
2.瑜伽體式的練習應從基礎的開始，有易到難，循序漸進的增加難度。
3.在練瑜伽之前一定要注意充分熱身，不僅能活動開肌肉、韌帶，還能預防練習中受傷。
4.在練瑜伽的時候要全身心的投入進去，並且要長期的堅持，只有持之以恆的練習，才能達到效果。
所以，不管有沒有在這個階段，正常心，正確對待，才是我們對待更年期的態度，然後輕鬆應對，人生才更圓滿。
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