如何不吃藥來補充更年期綜合症所需的東西？

女人在45 到55歲期間，很容易患上多種更年期綜合癥狀，看看不吃藥就能改善的食物吧：

1、增加B族維他命和omega-3 攝入可以有效緩解焦慮抑鬱情緒，特別是對於更年期婦女。全麥穀物，小扁豆，紅豆，葡萄乾，香蕉，菠菜，牛油果，開心果，雞禽，亞麻籽，南瓜子，芝麻等都含有豐富的維他命B6，可以有效改善神經系統，從而緩解焦慮的情緒。油性魚類，如金槍魚和三文魚，還有核桃 都含有豐富的omega-3 不飽和脂肪酸也可以有效穩定情緒波動，緩解焦慮抑鬱情緒。每日10克的魚油攝入也可以起到一個改善情緒的作用。

2、多食含有豐富色氨酸（tryptophan）的蛋白類食物，如火雞，雞蛋，燕麥，豆類，低脂乾酪, 牛奶。 因為色氨酸可以幫助生成中神經傳遞素複合胺 （neurotransmitter serotonin）, 從而有效幫助睡眠和食慾，並且抑製易怒情緒。如果你的睡眠不好，那就試著睡前喝一杯熱牛奶吧

3、可通過服用膏滋調理，大部分西藥都含有激素，膏滋大部分都是中藥成分，對身體副作用小，如花羞膏，很針對更年期綜合症。

4、對於絕經女性，每日的鈣攝入也是極其重要的，一般臨床推薦每日至少攝入1000毫克的鈣片，還有適量補充維生素D, 和充足的日照， 可以幫助吸收鈣，漸少骨質酥鬆的危險。鈣含量比較多的食物包括低脂牛奶，芝士，優酪乳，綠花椰菜，菠菜，堅果還有魚骨。

說完吃什麼再來說說不能吃什麼：

要努力避免咖啡，酒精，巧克力和辛辣食物，因為這些食物會刺激神經系統，加重潮熱，夜間盜汗等癥狀，並且會增加鈣流失。