在中醫理論中, 不僅四季的變換有一套相應的養生理論, 一天24小時也是如此。由於古人將一天分為十二個時辰，對應人體十二條經脈，相應的養身法被清代養生家尤乘記錄在養生古書《壽世青編》中，為「十二時辰無病法」。兩千多年前的《黃帝內經》也記錄了養生與時辰的密切關係。那十二時辰如何養生呢？
子時· 膽經當令（23點-次日1點）
膽有多清，腦有多清！子時屬「陰中之陰」，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段。《黃帝內經》裡「凡是十一藏取決於膽」講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保證膽經獲得充足的能量。
醜時· 肝經當令（1點-3點）
肝藏血！人的思維和行動需要肝血的支持，而肝血的新陳代謝通常發生在肝經旺盛的醜時。《黃帝內經》中有「臥則血歸於肝」的記載，醜時未入睡者，次日會出現：面色青灰、情志倦怠而躁，且易生肝病。
寅時·肺經當令（3點-5點）
肺朝百脈！肺主呼吸，調節氣機，助心行血，當肝臟在醜時把血液貯藏並推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過「肺朝百脈」「肺主氣」的作用送往全身。寅時也是肺部疾病患者最痛苦的時刻，此時病症表現得尤為強烈。
卯時·大腸經當令（5點-7點）
中醫認為，肺與大腸相表裡，肺屬陰主內，大腸屬陽主外，肺氣足，排便也會暢快。這時大腸開始興奮，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。
辰時· 胃經當令（7點-9點）
清火養胃！辰時氣血流注於胃經，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養，以保證一整天人體的需求。早餐應該清淡，不宜做強度鍛煉。
巳時· 脾經當令（9點-11點）
脾主運化！脾是統籌身體消化、吸收、排泄以及人體血液的大總管。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能性良好，消化吸收和血液質量都不會差，因此嘴唇是紅潤的；否則，就呈現發暗、發紫和發白的癥狀。巳時宜健脾利濕。
午時· 心經當令（11點-13點）
養心提神！「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心推動血液運行，從而養神、養氣、養筋。午時休息片刻，可養心提神。心率過緩者，宜補心陽；心率過快者，宜滋心陰。
未時· 小腸經當令（13點-15點）
吸收營養，排除垃圾！小腸會負責把身體內的營養成分進行分類和調整，水分分給膀胱，體內垃圾分給大腸，精華則送給脾。午睡後可做少量和緩的運動, 喝一杯茶。
申時· 膀胱經當令（15點-17點）
膀胱用以儲藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。下午4時左右人體新陳代謝效率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現。
酉時· 腎經當令（17點-19點）
「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」身體在申時瀉火排毒之後，腎在酉時開始貯藏精華。此時不宜過勞，以養精蓄銳，保養腎臟，對於腎陽虛者，酉時進補最有效。
戌時· 心包經當令（19點-21點）
▲《浦城浮蓋山雲海》熊貴知/攝
「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織和氣血的通道。戌時，心包經興旺，會自行清除外邪，使心臟處於完好狀態。心發冷者，戌時宜補腎陽；心悶熱者，戌時宜滋心陰。
亥時· 膽經當令（21點-23點）
▲仙芝樓有機靈芝噴粉，王維平/攝
三焦是六腑中最大的腑，負責調配諸氣，疏通水道。亥時三焦通百脈，若此時睡眠，百脈可休養生息，對身體健康十分有益。
我們可以對生活作息進行調整, 使生活充實、規律有序, 這樣既可以積極防治一些疾病併發症, 也可以使我們精力充沛，達到良好的養生效果。
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