小腿上都是肌肉腫麽破?作為一個妹紙真的不需要那麼多肌肉啊…
很多人身上並不胖可就是小腿肚子顯得很粗壯,並且直觀感覺很難減。
如何瘦小腿呢?純乾貨,大家準備小本本看好了哦!
一、如何分辨肌肉腿還是脂肪腿呢
很多妹子們都覺得自己的腿是肌肉腿,那麼怎麼分辨肌肉腿還是脂肪腿呢
很簡單,一個字:捏!
腿部在放鬆的情況下去捏捏你的小腿,要是捏不動或者能捏起來很厚一層那妥妥的脂肪腿,只能捏起來一層皮,那才是肌肉腿。你眼中的肌肉腿可能並非是肌肉腿!
畢竟正兒八經的肌肉腿長這個樣子↓↓↓
放鬆狀態VS緊張狀態對比↓
二、如何瘦小腿
瘦小腿不二法門是:正確走路、跑步姿勢,適度有氧、少做爆發性強的運動、少穿高跟鞋、多拉伸、多按摩。
1、正確的走路跑步姿勢
2:少穿高跟鞋。
當你踮起腳的時候,是可以明顯感受到小腿肚這一塊是緊繃的。長期這樣,腓腸肌會越來越發達,你就會發現小腿越來越粗。
3.拉伸
那麼拉伸的步驟也是至關重要的,下面小編為你介紹9個腿部拉伸動作,讓你擺脫你不喜歡的「肌肉腿」。
一、弓步壓腿
向前邁了一大步,一隻手撐在地上,做弓步腿。保持你的背挺直。
二、助跑式
手和腳都支持地面,呈下犬式。一條腿向前彎曲做助跑位置,然後向後方伸直向上,然後從側面回落到原來的位置。
三、登山步
雙手雙腳撐地,呈下犬式。扭動臀部做登山步動作,主要腿部臀部要用力。
四、四點著地
雙手和手臂垂直跪於地面;膝蓋離開地面,雙手和腳尖著地,保持這個姿勢。
五、坐姿扭動
蓮花坐,坐在地板上,手臂自然放鬆,手部放在膝蓋上,環形扭動腰部。
六、仰臥登山步
平躺,以腹背部座位支撐,頭部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,雙手虛握在腿部兩側左右擺動。
七、仰臥屈膝放鬆
平躺,腿部屈膝抬起,手放置在腦後,綳腳尖和放鬆。
八、仰臥抱膝擺動
平躺,腿部屈膝台企,雙膝盡量靠近胸部,雙手放在膝蓋上,手臂帶動腿部左右擺動。
九、屈膝起坐
平躺,彎曲你的膝蓋,小腿交叉,握住雙腳,躺下再起身。
這是一個朋友在運動後堅持拉長腿部線條的結果
只有健身是只要努力就可以看到回報的事情,我們一起加油吧。