跑步的你一定要學會「泡腳」！

未來10天，我國大部氣溫偏低，南方大部降雨偏多。很多地區一夜之間來到了秋天，對於跑者來說，氣象涼爽後配速會有所提升，但對於保暖措施來講就要更加嚴格一些。

「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，祛濕除暑；秋天泡腳，潤肺濡腸；冬天泡腳，丹田溫灼。」這是中醫養生書籍上提及過的語句，其主要說明泡腳這個養生方法是四季皆宜的，隻不過每個季節的養生功效不一樣而已。

用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。

同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑製作用，使人感到腦部舒適輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。

特別是對於跑步愛好者來說，跑者的雙腳在訓練過程中起了非常重要的作用，跑步結束以後，身體肌肉都會非常緊張，泡腳也可以使肌肉放鬆，增加血液流動，減少出現抽筋或第二天酸痛的情況。

很多人打一盆熱水直接泡腳，不停的增加熱水保持水的溫度，泡的時間也要超過半個小時，常常泡出一身大汗才結束，可是這樣泡腳正確嗎？泡腳的時候需要注意的事情你知道嗎？

跑後冷水泡好還是熱水泡好？

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跑後冷水泡更好

在長距離跑步以後，即刻採用冷水泡腳是非常重要而且有效的辦法，對損傷的長期恢復也十分有用。

冷水泡腳的主要功效可以緩解疼痛，控制出血和腫脹，通過降低皮膚和皮下組織的溫度，冰敷可以收縮血管，減少了血液滲入周圍組織，從而減少局部腫脹。緩解肌肉痙攣，降低代謝率。

冰水泡腳一般維持15-20分鐘，然後移開，恢復至室溫20分鐘左右。根據實際情況，可以選擇繼續冰敷。

每次運動以後用冰水泡腳可以有效鎮痛，通過冷卻處理以後的組織部分可以有比較強效的修復能力，從而讓微小的扭傷部位得到更有效的恢復。

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跑後不宜立刻熱水泡腳

跑步結束後，腳在發熱，毛孔擴大，不宜立即熱水泡腳。

如果跑步完畢，冰敷拉伸結束，準備休息後，這時才可以熱水泡腳。這樣肌肉就會鬆弛下來，促進血液循環，緩解肌肉酸痛。熱水泡腳還可以加速血液循環，提高體內的新陳代謝水準，讓人感到精力充沛。

此外，疲勞與人體血液中的乳酸濃度有一定的關係。國外實驗表明，運動員在進行大運動量的訓練後，在43℃的溫水中泡洗5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化；而泡洗10分鐘後，乳酸濃度降低了7—8毫克；繼續泡洗30—60分鐘，血液中的乳酸濃度就基本消失。

熱水泡腳的注意事項

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怎樣算是泡好腳了呢?

時間過短起不到效果，過長反而會傷身，最佳時間是在20分鐘左右。

每個人都是有差別的，直接按身體的反應來量定或許更好，當身體剛剛出汗、全身發熱的時候就是狀態最好的時候。

泡腳時人體血液循環和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔。同時血液會湧向下肢，有人會因腦部供血不足，感到頭暈。

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飯後和空腹不宜泡腳

一般泡腳都是在晚上進行，當吃過飯後可以邊看電視邊泡腳確實是非常享受的一件事。

不過這是不正確的，在飢餓和過飽的時候是不宜泡腳的，飯後泡腳，會使血液急速向足部聚集，影響脾胃的運化功能；而空腹泡腳時，人體會因為血液聚集在下肢，而出現腦部和臟腑供血不足現象。

就像飯後應該過半小時不宜跑步一樣，飯後半小時內同樣不宜泡腳。最佳的時間是在晚上7點到晚上9點，吃過晚飯休息半小時以後進行泡腳。

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水要沒過腳腕，40℃左右為宜

腳要用充足的水，很多人隻用小盆來泡這樣其實起到的作用非常小，甚至起不到作用，最好的方法是使用木桶來泡腳。

當然在條件不允許的情況下其他材料的也可以，必須要保證的是水可以充分的浸泡腳部，比較推薦塑料桶，既經濟又好找。

水的溫度也是很重要的，最好使用稍稍高出體溫的溫度，一般控制在38到42度就可以了，根據每個人的皮膚和年齡來選擇，比較嬌嫩的皮膚溫度稍低些，多次增添熱水，不要一次加很多，這樣可以保持溫度相對穩定。

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切記不要自作主張、亂放中藥

中藥泡腳不要用金屬盆，金屬類盆中的化學成分不穩定，很容易產生與中藥中的鞣酸發生化學反應，生成鞣酸鐵等各種有害物質，使藥物的療效大打折扣。

如果是放一些舒筋活血的中藥，最好請教一下醫生，並且要控制用量。

溫馨提示：不能確定水溫時，建議用手試而不要用腳試，因為手比腳對溫度更敏感。

熱水泡腳，不是什麼人都適合

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糖尿病患者

一般糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，足部末梢神經因出現問題，對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不出來，因此熱水泡腳特別容易造成燙傷。

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靜脈曲張或血栓患者

靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，溫度的升高改善不了靜脈瓣膜的功能，只會增加局部血流量，而這種局部血流量只會加重靜脈迴流負擔而已。

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足癬等皮膚病患者

許多足癬患者覺得用熱水燙洗後就舒服多了，其實這種以熱止癢的做法，患處不僅會更癢，還可能出現水泡等。

熱水使足部毛細血管的擴張，可能導致繼發性細菌感染。一定要按照外科處理原則敞開傷口乾燥通風才行。

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兒童

頻繁的給孩子泡腳或燙腳會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，會增加形成扁平足的風險。

特別是嬰幼兒，對溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經是很燙了。每天用溫水把寶寶的小腳好好洗洗就行，洗完輕輕捏捏腳，達到舒活筋骨的目的。

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別把人生搞得太複雜，世上本無事，庸人自擾之。莫因瑣事之爭、微利之誘、果腹之欲，就無端丟棄快樂心情、平和心境、健康跑步。讓一切變得簡單些，喜歡了就爭取，得到了就珍惜，錯過了就遺忘。

歷經許多偶遇和分離，我們總會懂得，沒有抓不住，皆是放不下，你容得下世界，世界才會接納你。高興時跑跑步，難過時泡泡腳！生活無比美好！

本文為98跑原創

文章屬個人觀點，僅供參考。

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