水桶腰、曾產後140斤，自己制定減肥計劃，瘦到98斤！

產後肥胖應該是所有媽媽們在生完孩子之後，都不可避免的事。我是在16年生的孩子，懷孕期間，整個人的狀態就是吃和睡。每天除了吃和睡基本沒有其它的事情了。所以我也成功的從100斤養到了140斤，產後體重還是有128斤。再加上坐月子期間，為了保證孩子的口糧足夠，天天就是各種大魚大肉的吃著喝著。

本以為在生完孩子之後，體重應該會有所下降，所以一直也沒有忌口。也沒有減肥，但是等幾個月之後，體重還是沒有多大的變化。之後就開始減肥，但是還在餵養孩子，所以不敢使用太過的方法，婆婆就從老家給我找了一個中藥減肥的方法。每天都是喝中藥，那個味道真的是難以下咽。而且喝了一周也沒有多大效果，還經常的噁心想吐，後來就放棄了這個方法。

後來經過我的閨蜜的介紹，才找到好的方法，原來減肥是一件專業的事，通過節食雖然可以瘦下來，但是反彈的也是比較明顯。而且長期挨餓還會對我們身體的機能造成損傷。就給我特意制定了一套減肥計劃，每天通過調節我的飲食，促進新陳代謝。我還根據自己的實際情況，每天抽出半個小時做深蹲。我用了這麼多減肥方法，這個可以說是我感覺最好的方法了。

具體計劃是這樣的：

豐盛的早餐

基本分為中式/日式/西式三種

偶爾不健康的午餐

沒有限制吃的東西,但是油炸類(天婦羅,炸豬排,炸雞定食啥的)每周最多一次;重油重口味類(豚骨拉麵,擔擔麵,麻婆豆腐飯啥的)每周也最多一次

Salad為主的晚餐

以Salad為主的晚餐,但是絕對不是光吃草哦!

周末小放縱

在築底市場搬遷之前,每周六都去築底吃一頓豐盛的早餐/午餐......排隊的時候已經耗掉了一半的精力

自己燒一頓中餐,安撫一下中國胃,可能的話晚飯還是都維持Salad

一周2-3次運動

這邊推薦的力量訓練動作為：自重深蹲、伏地挺身、臀橋、仰臥起坐、平板支撐等等。說一下減肥怎麼運動吧！

減肥運動的話，其實很簡單，因為你不去健身房，也買不了私教課，所以只能採用最簡單的運動方案，最典型的就是：快走、慢跑、跳繩、游泳等等訓練方案。如果你沒有基礎，那第一次運動10-20分鐘，每天增加2-5分鐘，直到30-40分鐘即可。

此外，更重要的就是睡眠了，足的睡眠使飲食變化和鍛煉變得更容易，因為你已經恢復活力並專註了。越疲乏，你越有可能接觸含糖食物和熱量能量飲品，讓你振作起來。缺乏睡眠也會干擾你的飢餓激素，並使你太累而無法運動。美國國家睡眠基金會建議您每晚獲得七至九小時的時間，以促進身體健康和健康的體重。