今日小暑 ： 你不可不知的小暑養生秘訣！

荷陳佩廷 - 古箏曲

倏忽溫風至，因循小暑來。

今日小暑，宣告季夏時節正式開始，這時要重視養生保健。

那麼小暑時節該如何養生呢？下面跟著詩詞君一起來看看吧~

01

小暑重養心

小暑時節，氣象炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。

心為五臟六腑之首，有「心動則五臟六腑皆搖」之說，心臟的養護尤為重要。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。

因氣象原因小暑時期會引起人體內的血壓波動，在床或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然後慢慢起身。

02

情緒養生：心態平和

中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。所以，夏季養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。

天熱人體溫度升高，易引起內分泌失調和心態不定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等。常表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等，此時就需要有規律的作息，以安定情緒。

如果失眠，可以在仰臥或側臥時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。同時優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。

03

運動養生：少動多靜

小暑養生提倡「少動多靜」，尤其是老人與小孩，以及體質較弱的人，盡量避免在小暑氣象中做劇烈運動，以減少損害人的陽氣。

這段時間可以在清晨或者晚上比較涼爽的時候，適當進行小幅度比較緩和的運動，比如打太極，散步，慢跑等。

這個時節的運動只需要感覺到出汗就行，沒必要運動到大汗淋漓，劇烈運動很容易導致脫水，引發不適，特別是有心血管疾病的人要格外注意。

04

飲食養生：合理飲食

小暑屬長夏，陽熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。此時要注意清熱解暑，健脾利濕。飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物。

小暑飲食有「三寶」：

蓮藕：能清熱、養血、除煩。將鮮藕用小火煨爛，切片後加適量蜂蜜食用，有助於安神，改善因血虛導致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。

黃鱔：性溫味甘，屬補性食物，有補虛損、除風濕的作用。暑天濕氣對寒性、虛性、濕性的人尤為不利，此時吃黃鱔，與「春夏養陽」的養生思想一致，能改善不良體質，起到「冬病夏治」的效果。且民諺有雲：「小暑黃鱔賽人蔘」，此時的鱔魚不僅味美，滋補價值更高。

綠豆芽：可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。

05

夏季養生吃什麼？瓜果裡的瀉火經

瓜果是含水量很高的食物，且富含礦物質和維生素，能有效補充夏日流失的水分。大多瓜類還能清熱利濕，是降溫防暑的好食物。

下面詩詞君給大家推薦一些夏季瓜果的功效及做法。

黃瓜：利水。黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂，美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜：益壽。冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病、負重患者大有裨益。

南瓜：滋補。南瓜滋脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補食材。體質虛寒的人可多吃，但常腹脹的人少吃。

絲瓜：健脾。絲瓜味甘性涼，能清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助於順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人少吃。

苦瓜：瀉火。苦瓜清熱瀉火，利尿活血，還能增進食慾、健脾開胃。苦瓜中還有豐富的維生素C，能預防壞血病、提高機體抵抗力。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。

06

夏季養生吃什麼？

1、山楂、荷葉茶飲

原料：

山楂15-30克，荷葉曬乾，10克。

做法：

先將山楂切片曬乾，如煎水每次用15-30克；

荷葉曬乾，每次用10克，煎好後去渣代茶飲。

功效：

中醫認為夏天屬心，長夏歸脾，宜養心健脾，山楂荷葉代茶飲，味酸氣香，有清熱解暑，健脾開胃，強心降脂的功效，特別適宜心脾兩虛，淤血阻絡的人群。

2、清炒絲瓜

原料：

絲瓜、紅辣椒、青椒、食鹽、薑、油。

做法：

絲瓜切滾刀塊，青椒切絲，紅辣椒切碎；

熱油，下蔥花、薑片、乾紅椒煸香；

下絲瓜翻炒至半透明狀；

倒入少量清水和鹽；

翻炒至汁稠即可。

功效：

小暑節氣吃絲瓜有清熱解暑的功效。

絲瓜做湯時烹煮時間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。

同時絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效！

3、苦瓜黃豆排骨煲

原料：

苦瓜300克、黃豆100克、排骨500克。

做法：

先將排骨、苦瓜切塊；

先將排骨洗凈氽燙後用清水沖乾淨；

將排骨、苦瓜和浸泡好的黃豆一起放入鍋中；

加水沒過食材，用大火煮15分鐘後改為小火；

再燜煮60分鐘，調味後即可食用。

功效：

具有清熱解暑，除煩止渴的功效。

苦瓜味苦、性涼，有清熱解毒的作用。

黃豆味甘，性平，能健脾利濕，益血補虛，解毒。

詩友們，這個時候氣象變得炎熱，大家需注意防暑降溫哦！今天詩詞君給大家的小暑養生注意事項記住了嗎？清淡美味的小暑美食都學會了嗎？趕緊露一手給大家瞧瞧吧~