冬日瑜伽4體式 拉伸腰背 消除贅肉 防止脂肪堆積變胖

隨著冬季的到來，氣象變得越來越冷，平常在廣場和公園晨跑、跳操和練瑜伽的人減少了，大多數人都選擇待在家裡躲避寒冷。既然不方便在戶外運動，那我們就在家裡鍛煉好了，要不然一個冬天不運動，等到春暖花開的時候，許多人已經堆積了厚厚脂肪，變得胖乎乎的了。

家裡場地有限，做什麼運動比較適合呢？今天小編向大家推薦4個瑜伽體式，側重於拉伸四肢、腰腹和背部。通過瑜伽練習，消耗掉體內多餘的能量，消除四肢、臀部、腹部、腰部和背部的多餘脂肪，防止脂肪堆積變胖，讓身材保持勻稱健美，讓身體充滿活力。

體式一、側斜板單腿伸展式

主要功效：1、強化四肢力量。2、拉伸四肢和腰背，消除四肢和腰背贅肉，緊實四肢和腰背肌肉。3、靈活髖關節，美化臀部形態。

體式要點：1山式站立，雙腳分開兩肩寬，兩臂側平舉。2、左腳不動，身體向左側傾斜降低，直至左手撐地。3、以左手和左腳支撐身體，右臂和右腿向上抬起，並用左手拉住左腳。4、保持四肢充分伸展，眼睛望向上方。

體式二、神猴式變體

主要功效：1、大力開髖，靈活髖關節，美化臀部形態。2、拉伸雙腿韌帶，塑造腿部線條。2、延展脊柱，讓脊柱更有活力更有彈性。3、消除腰部和腹部贅肉，讓身材更纖細更苗條。

體式要點：1、山式站立做準備。2、右腿向前大跨一步，雙腿向下壓下，讓身體逐漸降低直至雙腿和臀部觸地。3、左手用力拉住樓梯欄杆，右手撐在樓梯上保持身體平衡。4、讓脊柱充分延展，讓胸部充分擴展，頭部後仰，眼睛看向上方。

體式三、虎式變體

主要功效：1、拉伸四肢韌帶，打通四肢經絡，消除身體疲勞。2、緊實臀部肌肉，美化臀部形態，防止臀部肌肉鬆弛下垂。3、延展脊柱，防止脊柱變形。4、促進內臟消化，改善消化功能。

體式要點：1、跪立在地，膝蓋和雙手撐實地面。2、右膝和左臂保持不動，抬起左腿和右臂，左腿小腿向後彎曲，右手向後反身拉住左腳。3、保持脊柱充分延展，胸部挺起，眼睛看向前上方。

體式四、輪式

主要功效：1、拉伸四肢和背部韌帶，增強身體柔韌性，緩解肩背肌肉僵硬。2、消除四肢、腹部和腰背贅肉，美化身體形態。3、按摩內臟器官，增強消化功能，促進內臟消化。4、增強頭頸部血液循環，預防腦供血不足，緩解頭疼失眠癥狀。

體式要點：1、平躺在地，雙腿伸直並微微分開，雙手後翻放在頭部兩側。2、收回雙腿並彎曲雙膝，以腳掌撐地，雙手撐實地面。3、雙臂雙腿用力向上支撐起身體，背部用力向上拱起。4、四肢儘力拉伸，脊柱儘力延展。

冬季雖然寒冷而漫長，但我們不能忽視對身體的鍛煉，每天的瑜伽練習既消耗了身體的多餘能量、消除了肢體多餘的贅肉、防止了脂肪堆積變胖、保持了苗條健美的身材，又提高了身體免疫力、增強了身體的禦寒能力，還豐富了家庭生活、活躍了家庭氛圍、有利於家庭幸福和健康。