在減脂期間
你會經歷一系列身體與心理的雙重挑戰
強製放棄大部分自己喜歡的食物
開始吃味如嚼蠟的沙拉和雞胸肉
放棄很多下班後的個人休息時間
最後卻悲傷地發現，減了這麼久
身體好像一點兒也沒瘦
為了減少做無用功
你需要從飲食和運動兩方面共同下手
只要跟著做
全方位瘦下來一定指日可待
其實，剛開始減脂的你，沒有必要完全放棄美食，甚至沒有必要改變平時吃的食物種類。相反，對於大多數人來說，你需要做的第一件事情是「控制總體攝入量」，對於初始的減脂飲食，如果你不能一下子徹底改變飲食，可以慢慢的做出改變，每頓飯減少「一點點」攝入，比如：米飯少吃 1/5 碗，肉排少吃 2 塊，飲料少喝 1/3 瓶。
高蛋白幫助你燃燒更多脂肪
蛋白質擁有最高的食物生熱效應，且最不容易被轉化為脂肪。因此，大多數主流飲食法都鼓勵大家用更多的蛋白質（乳蛋肉、少量薯類和豆類等）來替代碳水化合物（傳統主食、飲料，以及含糖零點等）以及脂肪的攝入。
低 GI 才能減得更快
GI 值是指食物中的糖分引發餐後血糖上升的能力值。GI 值越高，餐後血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪。GI 值高（＞70）的食物一般膳食纖維極少，例如白米白面、運動飲料，適合在運動中和運動後立刻攝入。GI 值低（＜50）的食物一般富含膳食纖維，能夠減緩血糖的上升速率，例如穀物雜糧、薯類豆類，以及葉類蔬菜，適合在非運動時段補充。各種食物的GI值在網路上是可以查詢的，不妨自己動動手在網路上搜一下「食物的GI值」等關鍵詞。
吃水果不是多多益善
水果在大多數人看來都是很健康的食物，因為水果中的果糖不會引發胰島素的分泌，從而不會讓餐後血糖過高。實際上果糖在你不知情的時候，正在悄悄地促進脂肪的生成。
了解了飲食最關鍵的幾點後
運動也要跟上來
當然，可以從最簡單的一套小訓練做起
1、俯臥撐
動作要領：
身體保持一條直線
沉住肩部，用胸發力
不要過度探頭，胸盡量貼向地面
重複15~20次（女生可以跪姿來做）
2、抱頭深蹲
動作要領：
膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有慣性出現
重複20~30次
3、V字拳擊
動作要領：
腰腹始終保持發力
雙腳全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懶
沒有能力可以徒手
不用拿啞鈴
4、弓步啞鈴彎舉
動作要領：
每個動作30秒
休息20-30秒
這個階段要適當提升速度
保持較為急促的心率
5、開合跳
這個應該是最沒有難度的動作了，可以做1-2分鐘。
6、波比跳
這是很耗費體能的一個動作，不過如果你不行，可以不用做那麼快，堅持一分鐘。
7、高抬腿
高抬腿練習30秒-60秒。
對於沒有什麼運動基礎的小夥伴們
有些動作難度稍大
不可能輕輕鬆鬆就練成
所以大家慢慢來，堅持下去
不斷提高自己的身體素質
其實減脂沒有想像的那麼難只要用對方法
調整好我們的作息和心態
同時積極控制飲食健康
想要離你的理想身材更近一點
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