懷孕後，孕媽們普遍被失眠困擾，孕媽楠楠也是這樣，本來懷孕是個喜事，再說她還是雙胞胎，可是懷孕6個月了，楠楠就沒睡好過一天，都說孕婦是「保護動物」，楠楠覺得，可真是「大熊貓」！每天頂著熊貓眼是真的，孕早期吧，跟著擔驚受怕，就怕寶寶有什麼其他情況，所以都是小心翼翼，晚上翻身都要慢慢的，生怕碰到哪個小寶貝。再加上孕期尿頻，一晚上起來四五次太正常了，有時候還會被熱醒，孕中期呢，隨著胎兒的發育，又開始腰酸背痛。
前幾天有些降溫，楠楠生怕會凍到兩個寶寶，把羽絨被拿出來蓋，結果還是感冒了，原來晚上蓋上羽絨被又太熱，睡著後。楠楠自己把被子掀了，於是被凍感冒了。孕期晚上睡覺可真是個大麻煩，左邊右邊都得罪不起，左邊被踢一下，就要右側臥，平躺著脊柱分分鐘就要斷啊！晚上睡覺真的太折騰人了。
懷孕後孕媽們的睡眠品質差，主要是由於孕期會出現腿抽筋、胎兒夜間胎動頻繁、尿頻、孕媽精神壓力大等，都會影響孕媽的睡眠品質，相信這是每個孕媽都會遇到的難題。再加上孕媽們都愛做胎夢，有時候真是昏昏沉沉，那麼應該怎麼改善孕期睡眠呢？
參加孕期戶外活動
孕媽可以參加一些孕婦活動，這樣的話可以養成規律作息時間，早晨可以早起，晚上睡眠也會比較好。要知道6小時的優質睡眠比8小時的低質睡眠對身體更好，孕期一定要控制睡眠時間，加深睡眠程度。
睡前喝一杯牛奶
孕媽們可以在臨睡前喝一杯溫熱牛奶，有助於睡眠，或者是小麵包、蘇打餅乾來代替，平時多吃一些高蛋白的食物，能夠提高血糖水準，而且還能夠預防夜間噩夢、頭疼、發熱等情況的出現。
調整睡姿
孕期左側臥還是右側臥，取決於孕媽的舒適度，如果孕媽覺得左側臥不舒服，可以適當右側臥。畢竟，只有孕媽感受舒適了，寶寶才能健康發育。
保持良好情緒
孕媽要學會自我調節情緒，不要壓力過大。尤其是在入睡前，盡量不要看恐怖片，或者容易導致情緒波動的影片或書籍，穩定情緒不僅有助於入睡，更有利於助於胎兒發育。
Summea媽支招：
孕媽們普遍都有睡眠品質差的情況發生，睡覺前要少喝水，孕媽們可以把洋蔥切絲搗碎放在枕邊或者床頭櫃上，聞著洋蔥的味道，一般很快就可以入眠，孕期睡眠品質不高的孕媽們可以試試！
孕期媽媽們睡眠品質差最大的殺手就是精神緊張，可是這個也是關乎胎兒發育的重要事情，孕媽們可不要大意，一定要盡量保持良好情緒，學會放輕鬆，畢竟孕媽的心情好寶寶的心情也會跟著變好很多！
孕媽們，你們對孕期睡眠有什麼高招嗎？評論區留言告訴我吧！
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