焦慮驚恐發作，我的真實感受和應對！

小編說：本文來自網路，是一位患者記下的自己「驚恐發作」的經歷和心得體會，希望可以幫助那些受到焦慮症，甚至驚恐發作困擾的朋友。

首次發作

我也來說一下，作為親身體驗者，驚恐發作是一件挺煩心的事情，它會干擾到你正常的生產，社交，生活水準。我的驚恐症主要原因來源於長期的學習壓力，由於留學於一個對學術極為嚴苛的國家，再加上很多的不適應以及拖延症，使得在過去的某個一年半期間處於長期的壓力之下。

起先我並沒有意識到這種毛病是心理問題，而是與很多人一樣，懷疑自己出現了器質性病變，比如心臟病。第一次誘發是在長期不鍛煉後的一個跑步，可能是因為太急躁，所以一下跑了3000米，雖然對長期運動的人來說，這點不算什麼，但是對於一個長時間不鍛煉的人，一下子跑那麼多，肯定會引起不適。所以，在這裡也要提醒各位，如果2015年下決心減肥，鍛煉之類的，一定要循序漸進，從走路開始，或者推薦大家按照《愛上跑步的13周》上的方法來鍛煉。好了，回到之前的話題，跑完3000，中途出現了心跳不規律，這就是運動過量的表現。

回家後，立刻洗了澡，休息了兩個小時，結果發現心跳依然很快。現在想起來，原因應該是由於長期不鍛煉導致的心臟負擔過大，且由於心跳不規律後引發的緊張。好了，高潮來了，經過我持續的把脈測量，心跳越來越快，接近200，我開始出現了呼吸困難，臉色蒼白，無法站立，渾身冒汗，頭暈眼發黑的現象。當時以為時運動過量誘發了心臟病，雖然我沒有任何心臟病史，但是經常看到報導說什麼年輕人心源性猝死之類的，導致我產生了大量的聯想。毫無疑問的，叫了救護車。。。。。檢查後，什麼毛病都沒有，回家歇著。

這毛病就從這一刻正式開始，但是不得不提的是，這只是一個誘因，或者說是啟動鍵。因為壓力在此之前就已形成，那時候其實我已經處於一種焦慮狀態，並且想通過慢跑鍛煉，減少焦慮。結果，剛第一次跑步就歇火了。所以再次提醒，一定要循序漸進，我的一次激進使得我將近一年沒再能大動，所謂大動，跑步就免談了，就是快走，上樓梯之類的都很費力，就只能像烏龜一樣小心翼翼的挪挪步子，生怕再次發作。

接下倆的日子就是我有生以來跑醫院最勤快的時光了，伴隨著各種各樣奇特的panic attack，每次一爆發，就去家庭醫生，心臟專科等各種地方做檢查，好在我有醫療保險，所以檢查全部是免費的，要不可就上好幾萬了，但硬啥也沒查出來。後來找了個中醫，終於有了些眉目，說是植物神經紊亂，開了些中藥，在外國中藥老貴了，但是我竟然不敢吃，那時候由於這毛病竟然對食物，葯等都產生了很多顧忌，不敢吃新的東西，並且吃的很少。

02

癥狀表現

我覺得還是應該說說我的癥狀，畢竟這樣也算是給人一些參考。在生理層面，起先就是成天關注著心跳，每天一條快就緊張，一緊張就跳的更快，有幾次莫名其妙地跳快了，又衝出去找醫生。但是經過我後面不斷地去了解這些癥狀，加之閱讀了很多相關書籍，顧問了很多醫生，最終我想明白了這個「莫名其妙」其實都是有心理上的驅動的，根據我的統計，每次癥狀初期的前20分鐘到一個小時，我腦海裡至少都想到過一個壓力源有關的，或者害怕心臟病之類的還有害怕驚恐發作的念頭。我不知道激發的機制是什麼，並且也不是每次一想到就會發作，只是我細心統計後發現，存在significant relation。所以，這是首次我認識到主觀上對驚恐發作的影響。到後來，病情慢慢演變，導致胃口下降，並且出現了發作時全身麻木的癥狀，對於呼吸的問題，我一直沒有感到過呼吸急促，很有可能是因為我每次都把注意力放在心跳上，後期放在麻木上，而忽視了呼吸問題。

在心理層面，每次發作都是很害怕的，若是發作在公共場合，常常更緊張並且有一種失控感，就是感覺無法讓它停止，對它毫無辦法，只能靜靜地看著或者想拚命地逃離至安全區域。（其實，就應該靜靜地看著，觀察著，什麼都別做。我往往會做一些逃避動作或者是一些安撫性小動作來減少自己的驚恐，但是往往是適得其反）。 對於這個安全區域，也隨著我的認知的加深在發生變化，之前我認定的安全區域就是醫院，我只要進入醫院的範疇，癥狀就會減輕，因為我知道我要是快死了，可以很快得救。在我了解了驚恐症後，我的安全區域就是我熟悉的，人不多的地方，比如家裡，當然醫院依然還是我的安全區域。其實，說起來這種逃避是無益的，因為它會強化你對逃避的渴求，如果哪次發作你無法找到及時的逃避點，即所謂的安全區域，那麼你的癥狀將會越來越嚴重，直到你受不了了或者過度換氣暈了過去。 而正確的方法，應該是我上面所說的，知道並靜靜地看著它的存在。你是無法忽視它的，因為癥狀實實在在地體現在你身上，心跳確實快，手腳確實麻，心理確實不把握，你越是想忽視它，反而就加強了對它的關注。所以，不要強迫自己不去想它，而是要和它做朋友，承認它的存在，並且允許它有時給你搗點亂。

03

心得體會

在你閱讀了不少資料後，你會不斷加深對它的理解，這時候，從心理上講你已經慢慢接受了這種癥狀，雖然還是很難過的。但是經過一段時間的不斷學習，你會慢慢把它看做是一個組成部分，這是一個裡程碑，接受它是治癒它的第一步。

我也是在讀了很多書，基本上知乎上，豆瓣上，谷歌上能找到的有關驚恐的書我都讀了個遍。在此之後，我又去做了一個更為細緻的全身體檢，徹底排除了器質性病變的可能。好了，到這個時候，我終於開始要和它談判了。然而我的籌碼就是，你弄不死我。是的，驚恐症是弄不死你的，你大可放心，只要你沒有器質性病變，如冠心病什麼的，你不用擔心那個跳來跳去能把你跳死，就算跳到200，跳上個幾小時也沒事。與此同時，在與它談判之前，也就是你想治癒它之前，還有一件重要的事情，就是取得周圍人特別是家人支持。

很多人不了解驚恐症，很多時候不明白你的痛苦，覺得你是在無病呻吟，這個是比較麻煩的。因為如果周圍人老是覺得你沒用或者瞎倒騰，你會覺得更無助，更絕望。所以，盡量找一個突破口，自己說不行就帶他去心理醫生那兒，讓醫生給他解釋一下你現在的真實處境，一般情況下，有醫生的權威解釋，往往家人就會重視起你的感受來。周圍人的支持為什麼重要，因為當他理解了驚恐癥狀實實在在發生在你的身上，並且你確實經歷著折磨的時候，對你的態度就會有很大的轉變，對你的安慰和表達也會有自然的變化。然而在驚恐中的人是很敏感的，神經處於高度緊張狀態，更能體會出對方態度上的細微之處。如果是很不屑地安慰你，或者冷冰冰地說：去醫院吧，這都將對發作中的你無益。而對發作中的人有效的方法是，投入感情地進行交談，給他倒一杯熱飲，並且試圖轉移他的注意力。在你的陪伴中，他會很自然地慢慢好起來。

沒想到寫寫就寫了那麼多，最後我還是寫一點建議，這些建議都是根據我自身的經驗結合很多書籍及顧問得出的結果。需要彙報的是：我現在基本已經好了，好幾個月沒再發過，有時候會出現一些發作前兆，但是很快經過心理上的調節，就消除了，並且我沒有用藥，雖然醫生給我開了很貴的葯，真的很貴，但是我沒有吃。

個人建議

我的建議如下：

1. 首先你得告訴你自己，你確實得了個叫驚恐症的玩意兒，然後去查查資料，了解了解它。

2. 了解它之後，你就知道了，這玩兒死不了人，別整天擔心自己死，並且這毛病可以治好，只是需要點時間，就先和它做個朋友。

3. 它要來就來，它要走就走，他愛乾啥乾啥，我還乾我該乾的事。

4. 循序漸進地進行持續的體育鍛煉，慢跑是最好的選擇。喜愛別的運動也都行，動起來，別老坐在那兒等發作。

5. 能不吃藥盡量不要吃藥，雖然現在很多藥物安全性較高，但是畢竟是有副作用的，這種驚恐症來源於體內，也就能在體內自行消化掉。當然如果癥狀嚴重，醫生要求你服藥，你就得好好吃。吃足療程。

6. 多培養點興趣愛好，讓自己充實起來，每天很充實，它也就沒時間鑽進來了。

7. 做人做事都換種方式，放寬心，放下壓力，失敗了又怎樣，做錯了又怎樣，沒事兒。

8.多和人交流，其實把驚恐症這事兒和別人開始說起的那一刻，我就感覺到，我慢慢地開始恢復了。別憋著，讓更多的人來幫助你，沒啥不好意思的。

9. 別以為看完我這帖子裡就能立刻好了，朋友嘛，總得處一段時間，它愛啥時候好啥時候好，告訴自己，從現在開始，它愛怎地怎滴，我就一旁看著唄。