有了這些實用小常識，秋季養生不再難！

「秋三月，此謂容平，氣象以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。逆則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」

——《黃帝內經》

轉眼已是深秋時節，我們都知道秋季氣象開始轉涼，氣候也變得越來越乾燥，這對於很多上班族來說就會帶來一定的困擾，尤其是很多白領由於工作繁忙併且需要長時間面對電腦就容易導致皮膚乾燥，容易出現咳嗽和感冒等現象，這樣對身體的健康是特別不利的，如果秋季我們在工作之餘調整飲食掌握一些養生的常識也能讓身體變得更加健康，下面一起了解一下秋季養生小常識。

1、調護運動

秋季天高氣爽，氣候乾燥，所以要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。 此外，郊遊登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

2、調節情緒

秋季是萬物沉寂的季節，所以在這個季節中，我們走在大自然之中，看到萬物開始沉寂，難免不會有悲秋的情懷。所以這時候我們很容易就會產生傷感，憂鬱的感覺。而這個時候，我們就應該培養自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受秋季給我們帶來的涼爽。

3、調養起居

秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的禦寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們，應特別進行秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼「接軌」，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

4、調節飲食

遵循季節變換的規律，科學進食，由內而外地調養，這就是食療的功效。夏季過後，暑氣消退，人們的食慾普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以「滋陰潤肺」為基本準則，另外還應「少辛增酸」，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

5、注意養陰

秋季氣象乾燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰：第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助於養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之「陰」，因此，秋季鍛煉要適度。

6、適時進補

常言道：「秋季進補，冬令打虎」，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以葯代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

7、預防感冒

秋季帶來了大量的冷空氣，一些體制較弱的人就會被寒氣所侵，引起感冒發燒等癥狀。秋季是一個生病高峰期，所以我們在平時的時候一定要注意好自身的保暖，尤其是老年人和孩子，在感覺有些冷意之後一定要增加衣服，防止感冒。

秋季氣象變化大家要注意添衣保暖，適度鍛煉，保持樂觀開朗的心情，養成早睡早起的習慣，多喝水，飲食規律，這樣堅持下去，會對身體的健康大有好處！