夏天跑步減肥效果好？應該如何正確做？

夏天跑步減肥效果好？應該如何正確做？

每當看著自己肉肉的小肚腩，便有了下樓運動的衝動，而跑步無疑是最方便的運動。相比冬天，夏天需要做的準備更少，能夠說跑就跑，只要不是在最熱的時候。

當汗水順著額頭落到地上，當身上滲出汗珠時，你會感覺整個人都變輕了，加之夏天本來就出汗多，好像整個人都瘦了一圈。夏天跑步一會就會滿頭大汗，夏天有多愛流汗，跑跑就知道。

夏天跑步是不是特別容易減肥呢？為了感受夏天跑步對身體的影響，筆者特意在兩天內的同一時段，不同溫度下進行了奔跑實驗。

雖然只是跑了半個小時，但是前後的數據對比依然明顯，可見如果跑步的時間足夠長，數據也將更加明顯。

為了儘可能的保證數據準確，兩次跑步的時間和裝備都保持一致，當天的飲食也是一樣的。第一次跑步是在跑步機上跑的，空調在19度，按照正常的配速，30分鐘後大汗淋漓，減重1.3斤。跑步前，121.2斤跑步後，119.9斤。

第二次跑前驚訝的發現體重有了小幅上升，可能是頭天晚上吃的有點多。在室外跑步時，還沒開始便置身於熱浪之中，跑步的速度也在不自覺中加快，同樣跑了半小時，減重1.6斤。

第二次跑步前，123.5斤第二次跑步後，121.9斤。對比兩次跑步，在炎熱的環境下出汗量更大，這一點是毋庸置疑的，相信這也是為啥大家認為夏天運動更減肥的原因。

再看一次數據，發現第二次跑步前的體重比第一次跑步前的體重還大，那被減掉的1.3斤體重又變本加厲回來了，這又是怎麼回事呢？

由於夏天跑步會流大量的汗，所以要及時補水。經過兩次跑步後，就會發現，其實跑步所流的汗大部分都是水分而已，身體的脂肪並沒有顯著的變化，運動完後正常喝水後體重又回來了。所以跑步後體重減小的數值具有欺騙性，會讓人誤以為是減去了脂肪，實則不然。

「減肥」是指減去身體內的脂肪，而減重卻不僅限於脂肪，還有可能是水分和肌肉。這也是為什麼那些經常參加高海拔越野賽的跑者會掉肌肉的原因。

為了達到減脂的效果，有人會堅持跑步30分鐘以上，也有人選擇以燃脂心率（最大心率的60—70%）的配速進行長距離跑步。

那麼夏天是不是特別容易減肥呢？這個答案是肯定的，因為夏天給減肥創造了很多有利條件：夏天因為穿衣少，大家對自己的身材要求更高，更有減肥的動力。

一般夏天吃的水果會更多一些，飲食更加清淡、健康，食物的消耗會減緩，飢餓感沒那麼強烈，攝入的卡路裡少；夏天白天大多都在空調下待著，晚上想出去跑步的動力更強。

雖然出汗多並不等於減肥效果好，但是夏天更容易出汗意味著你的新陳代謝速度更快，卡路裡消耗也更多。

在整個街頭飄滿小龍蝦和烤串的味道時，吃完記得跑個10公里消消食哈。如果你能趁此機會養成健康、規律的生活方式和飲食習慣，那麼減肥，壓根不存在的，因為你將不再需要減肥。

（圖片來源於網路，侵刪