夏天跑步出汗越多，就越減肥？

夏天的早晨、晚上，你會發現公園、操場有很多跑步的人，夏天雖熱，很多需要減肥的跑友認為，夏天跑步出汗多，對於減脂會更有效果。但有時候你也會發現，夏天跑步後會大汗淋漓，消耗了很多卡路裡，但是為什麼還沒有瘦呢？

為什麼會將出汗和減肥聯繫在一起？

大家都知道，人熱了就會出汗。跑步時，人的代謝能力會增強，體內的儲能物質經過代謝會變成熱能，人的體溫上升，汗腺就會釋放汗液。當汗水蒸發時，會降低核心溫度，讓體溫儘可能的保持在人體感覺最舒適的37℃。如果排汗不及時，就會出現體溫過熱，導致昏厥、中暑，甚至死亡。

這些流失的水分，確實能讓你的體重稱上的數字變小一點，但這只是暫時的，只要及時補充水分，體重就會回漲。

有些人認為運動鍛煉很辛苦，就聽信了廣告，蒸上桑拿浴、身上纏上保鮮膜，面色紅潤，大汗淋漓，看起來跟運動的效果一樣。而這種出汗，是由於外界環境溫度升高，人體通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱，調節體溫，充其量只能讓人體脫水，而不是脫脂，更談不上排毒。長時間處在高溫環境下，一味追求出汗，不及時補充水分鹽分，會導致體溫失衡，嚴重會危及生命。

2010年，西班牙一位科學家的一項研究這樣寫道：

在相同的運動強度下，在40度的氣象下鍛煉相比在20度的氣象下鍛煉，會增加肌甘糖的消耗，同時減少整個機體的脂肪消耗。

通過這個研究，就能很明確的得出一個結論：高溫不僅會增加你跑步的強度（會改變脂肪消耗的比率），還會在強度不變的情況下改變脂肪消耗的比率。所以可以肯定得說，在高溫下以5分35的配速跑步，相比在涼爽的情況下以同樣的配速跑步，會增加碳水化合物的比率，同時減少脂肪消耗的比率。

也就是說，夏天跑步你會更多的消耗身體內的甘糖，而脂肪轉化功能沒有那麼快，讓你的疲勞期提前到來。這就是為什麼很多跑友反映，夏天跑步跑不了多久就跑不動了，夏天拉長距離真的很難！

就如昨天小編下班後，晚上去跑了一個地鐵二號線，不到25公里，最後五公里累到跑不動，跟第一次跑全馬最後5公里的感覺差不多。一是氣象有點熱，出汗多，跑起來不舒服，就一路慢跑；二是由於一路跑下來，除了喝了一瓶礦泉水、幾口運動飲料外，沒有其他能量補給，所以跑到最後，配速都降到了七分多。所以，如果你想在高溫氣象下跑個長距離，你需要補充更多的水、以及碳水化合物。

一般來說，中等強度的跑步鍛煉，每小時大約消耗600-800kcal。若一天正常進食，在運動過程中不補充碳水，體內的甘糖在大致跑步2小時後逐步消耗，之後，身體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

換言之，夏天你跑了半小時到一小時，大汗淋漓、氣喘籲籲，看起來消耗量很大，但能量消耗的主要來源還是甘糖。夏天跑步，身體會主動增加甘糖的消耗，來排出大量的汗水調節體溫，而脂肪氧化慢，所以會減少整個機體的脂肪消耗。也就是說，高溫下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，這就意味著，流汗≠消耗脂肪，也就說明流汗越多並不能帶來好的減肥效果。

如果你運動後，再去擼點串、喝點飲料或者啤酒，那麼很可能今天跑的也就成了無用功！這也是為什麼很多人跑了很久，卻「肥肉難減」的原因。

所以跑步減肥，是需要堅持下去才會慢慢有效果。堅持有氧慢跑，會更減肥，心率保持在最大心率的60%-70%，每周3-4次，持續時間一個小時左右。

跑步之所以能減肥，更重要的原因是跑步過程中一直都有在通過呼吸氧化脂肪。跑步過程中合理地補水，才能讓跑步堅持的時間更長，消耗的能量更多。

跑者如果運動時長要超過30分鐘，就要主動預防脫水，跑前、中、後都要及時喝水。及時補充水分，有助於血液從心臟流向肌肉，提高肌肉的伸縮性。

運動量越大，越是不能讓自己缺水。跑者補水的原則是：以渴為度。跑者在平時跑步訓練時，可以隨身攜帶小水壺，或者提前計劃好有給水點的跑步路線。

在參加正式比賽時，要提前了解補給點的位置，做好補給安排。避免在訓練前後飲酒。比賽中，喝水要一次小口少量喝水，喝太多可能會導致血鈉水準降低，同時跑起來腸胃也會不舒服，反而降低跑步表現；跑10公里之後，可喝些運動飲料,補充必要的熱量和電解質。

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