治療抑鬱症的飲食應該包括對神經系統和大腦有益的食物的組合。因為有很多因素會導致抑鬱，所以推薦一些營養物質來幫助控制它。
事實上，有某些食物可以增加血清素和內啡肽的分泌，這兩種物質被稱為幸福荷爾蒙。它們會讓你高興起來，並減少任何與這種疾病有關的癥狀。
為什麼遵循一種治療抑鬱症的飲食如此重要？你應該吃什麼食物？很多人可能沒有意識到食物在抑鬱中的作用。所以，你可以閱讀這篇文章來了解這種疾病最相關的方面，並提供一些對選擇吃什麼食物有益的建議。
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對抗抑鬱與食物：
抑鬱症是一個公共健康問題，影響著世界上很大一部分人口。它的特點是一種深深的悲傷，它也會增加易怒，絕望，和失去對生活的興趣。
這種疾病變得越來越普遍，因為許多人忽視了這些癥狀，直到它們開始影響它們的生活品質。有些兒童和青少年甚至會受到影響，它們往往更難應付。
與抑鬱相關的因素有很多，其中大部分是情緒因素。它也可能是由環境因素、荷爾蒙變化或久坐不動的生活方式引起的。
治療方法因人而異，取決於它對它們生活的影響程度。儘管如此，還是推薦一些飲食上的改變，這些改變主要集中在能促進精神穩定的食物的攝入上。它們是什麼？
抑鬱症的推薦營養素：
治療抑鬱症的飲食具有均衡、完整的飲食的所有特點。最大的不同是，它還會增加你對某些具有抗抑鬱作用的營養物質的消耗。其中有：
·維生素C：這是負責合成神經遞質和減少自由基的影響。
·葉酸：所謂的維生素B9有助於增加你的血清素水準。
·色氨酸：是一種重要的氨基酸，它能自然地使你放鬆，並有助於產生血清素。
·苯丙氨酸：另一種氨基酸，能刺激內啡肽的分泌。
·ω－3脂肪酸：保持精神穩定，提高注意力，防止抑鬱。
·鈣和鎂：也有助於產生神經遞質。
·鉀：鎮靜你的神經系統，減少易怒，對抗抑鬱。
改善心情的食物：
含有營養成分的食物可以添加到任何治療抑鬱症的飲食中。雖然不一定要把它們作為良好營養的基礎，但它們肯定會幫助你控制癥狀。
綠葉蔬菜：
由於富含鎂，綠葉蔬菜有助於平衡神經系統。因此，它們很擅長處理情緒障礙，如焦慮和抑鬱。
堅果：
堅果富含－3脂肪酸、氨基酸和鉀、鎂等礦物質，有助於促進健康。
亞麻籽：
亞麻籽中的種子和油含有歐米伽－3脂肪酸，可以改善神經系統的健康。除此之外，它們還能減輕炎症，改善心血管健康。
可可：
可可是黑巧克力的主要成分，是治療抑鬱症的最佳食物之一。氨基酸有助於提高血清素的生成，而血清素是快樂的神經傳遞素。
雞蛋：
富含維生素B12和氨基酸的雞蛋是這種飲食中最完整的食物之一。營養有助於平衡神經系統的活動，防止焦慮和抑鬱。
其他抗抑鬱的食物：向日葵種子、鱷梨、橙子、原味優酪乳、瘦肉、富含脂肪的魚類、豆子、豆瓣菜、全穀物。
你不應該吃的食物：
不幸的是，當你患上抑鬱症時，你可能會渴望吃不健康的食物。這些食物不僅會加重你的抑鬱，還會導致體重增加和其他負面的身體狀況。它們是什麼？
香腸、精製糖及其衍生物、蘇打水和其他軟飲料、油炸食品和垃圾食品、酒精、過量的咖啡因、商業糕點和烘焙食品、脂肪乳酪、精製穀物。
結論：
在對抗抑鬱方面，能讓你振奮的食物是盟友。為了獲得中期和長期的好處，你應該把他們納入一個完整和均衡的飲食中。
使用其他方法來對抗抑鬱也很重要，因為單純的營養是不夠的。心理醫生或專業護理人員可以決定你應該做什麼來補充你的治療。
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