這兩個徒手減肥運動，難度不大，減脂效果也不錯

今天，我們將給大家推薦兩個在家裡就能完成的徒手減肥運動，充分有效地鍛煉這些運動，每天給自己十分鐘時間做這些運動，感受這些運動帶來的全身脂肪燃燒的效果，讓我們的身材更好。

這兩個動作非常簡單，只要你願意努力去嘗試，你就一定能完成它們，並很好地完成它們。

1、空中自行車

第一個動作的名字是空中自行車。當我們做這個動作時，我們必須先保持仰臥狀態，把身體放在地上，然後把腿抬出地面，保持腹部肌肉緊張。讓我們完成這個空中踩踏運動。你的速度可以儘可能慢，這會給我們的腹部帶來更大的壓力。

如果你認為這個動作對你來說不再很困難，你可以一起把肩膀抬離地面，這會給你的腹部帶來更大的壓力，幫助我們提高訓練效果。

2 .平板支撐

第二個運動的名字是平板支撐。我相信大多數朋友都做過這個運動。這是一個非常經典的腹部肌肉訓練運動。當我們做平板支撐時，我們不僅應該用腹部用力，還應該讓我們的整個肌肉參與用力，這將幫助我們鍛煉全身的肌肉。

如果你的腹部脂肪堆積嚴重，你會將所有注意力集中在腹部肌肉上，感受腹部肌肉的張力，忽略你手臂的承受能力，並努力保持我們的身體處於一條直線上，這將使我們的訓練效果更好。

如果你想獲得更好的訓練效果，每天隻做一組肯定是不夠的。你可以做三個以上的小組，每個小組不會佔用你太長時間。你可以選擇每組之間休息15秒，試著給自己增加一個更困難的強度，但是你也需要自己的身體來承受負荷。我們不介意你做任何超負荷的訓練，但在做任何運動的同時，一定要根據自己的實際情況而來，不要盲目自信。